Багато людей після 50 років помічають, що заснути стає дедалі важче, а сон уже не такий глибокий, як у молодості. Особливо часто на це скаржаться жінки. Однак фахівці наголошують: повернути повноцінний нічний відпочинок цілком реально — іноді достатньо кількох простих змін у харчуванні.
Як повідомляє видання «На пенсії» з посиланням на лікарку холістичної медицини Таз Бхатію, універсального рецепта не існує — організму можуть допомагати різні методи. Тому варто поступово пробувати безпечні варіанти й знаходити ті, що підходять саме вам.
Продукти з омега-3
Харчування відіграє одну з ключових ролей у якості сну. За словами лікарки, продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, допомагають зменшити запальні процеси в організмі, що напряму впливає на глибину нічного відпочинку. Для цього варто регулярно додавати до раціону жирну рибу — лосось, скумбрію чи сардини, а також насіння льону або чіа. Їх зручно додавати в каші, йогурти чи смузі.
Водночас фахівці радять не переїдати безпосередньо перед сном — щільна вечеря часто погіршує процес засинання. Деяким людям можуть бути корисними добавки з риб'ячим жиром, однак приймати їх слід лише після консультації з лікарем.
L-теанін — спокій без сонливості
Якщо заснути заважають постійні думки або внутрішнє напруження, варто звернути увагу на L-теанін — амінокислоту, що міститься в чаї матча. Вона сприяє відчуттю спокою та розслаблення, не викликаючи денної сонливості. Матчу можна вживати у вигляді лате або додавати в ранкові напої.
Але важливо пам'ятати: навіть матча містить кофеїн. Тому після обіду краще віддавати перевагу напоям без кофеїну, щоб не ускладнювати засинання ввечері.
Магній — мінерал для розслаблення
Ще один елемент, який часто рекомендують для покращення сну, — магній. Він допомагає розслабити м'язи та нервову систему, що сприяє спокійнішому нічному відпочинку. За словами Бхатії, однією з форм із хорошою засвоюваністю є бісгліцинат магнію. Будь-які мінеральні добавки бажано приймати тільки після консультації з лікарем — самопризначення може бути неефективним або навіть шкідливим.
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо ви регулярно прокидаєтеся втомленими, голосно хропете або постійно відчуваєте сонливість удень — не списуйте це лише на вік. Такі симптоми можуть свідчити про апное сну — порушення, при якому дихання періодично зупиняється на кілька секунд. Через це людина не отримує повноцінного відпочинку, а серце, мозок і легені зазнають додаткового навантаження. У таких випадках лікар може порекомендувати спеціальний CPAP-апарат, який підтримує нормальне дихання під час сну.
