Як підвищити тестостерон: важливо для тіла і душі

Ні для кого не секрет, що тестостерон – це головний чоловічий гормон. Але мало хто знає, що його значення для чоловіків складно переоцінити. І, на жаль, з віком і з інших причин природне вироблення тестостерону знижується. А це загрожує хлопцям не тільки втратою сексуальної сили, а й ожирінням, і порушенням скелетно-м'язової системи, і навіть розладами психіки. Але також тестостеронова норма важлива і дівчатам. Як не допустити її зниження і особисто контролювати рівень тестостерону?

Тестостерон: точне визначення

Тестостерон – це чоловічий статевий гормон, він же андроген. В основному виробляється з холестерину клітинами Лейдіга сім'яників чоловіка. Однак він також виробляється і в яєчниках дівчат. До того ж в найменшій кількості – в надниркових залозах обох статей.

Помилково вважати, що тестостерон відповідальний тільки за мужність. Він так само потрібен і дівчатам – виконує функцію їх андрогенізації. Також помилково вважати, як це в основному заведено в суспільній свідомості, що від тестостерону головним чином залежить тільки сексуальність чоловіків. Так, він дуже важливий для виробництва сперматозоїдів. Але також він важливий і в формуванні м'язових і кісткових тканин у чоловічої статі. Та й від тестостерону залежить чоловічий настрій в широкому розумінні цього слова.

Звичайно, для жіночого організму тестостерон не такий значущий. Але у дівчат він відповідає за регуляцію лібідо, сексуальне здоров'я та навіть дозрівання фолікула під час овуляції. Також чоловічий гормон грає роль в розподілі жирової тканини в жіночому тілі.

У свою чергу вироблення цього андрогену в нашому організмі залежить від нашого способу життя, фізичних навантажень і навіть раціону. Тому якщо у людини існують проблеми з тестостероном, його можуть збільшити ліки. Але купити препарати в аптеці і приймати спеціальні таблетки з біодобавками – тільки в крайньому випадку. До того можна внести в свої звички прості і доступні способи підняття рівня тестостерону.

Тестостерон для чоловіків – важливість складно переоцінити

Що дає достатній рівень тестостерону чоловікові:

• здоровий статевий розвиток;
• здорове лібідо;
• підвищує його сексуальні можливості;
• регулює роботу сальних і потових залоз;
• бере участь у формуванні тембру голосу;
• регулює обмінні процеси;
• бере участь в «виробництві» білка в клітинах;
• продукує зростання м'язів, а також кісткової тканини;
• підвищує міцність кісток;
• покращує роботу сечостатевої системи;
• позитивно впливає на кровообіг;
• блокує відкладення жиру в районі живота;
• затримує кальцій;
• служить процесам уповільнення катаболізму;
• зміцнює пам'ять;
• сприяє концентрації уваги;
• позитивно впливає на психоемоційний стан;
• піднімає працездатність і рівень витривалості організму;
• у професійних спортсменів підвищене вироблення тестостерону на першому місці, оскільки він збільшує приріст м'язів, а також дає енергію і швидке відновлення після виснажливих тренувань.

Як чоловікові розпізнати проблеми з тестостероном?

Перше, що кидається чоловікам в очі, коли рівень тестостерону пристойно впав в їх організмі – це сексуальні проблеми. Зменшуються можливості в ліжку, знижується інтерес до дівчат або взагалі пропадає бажання. Правильно, це головні і первинні ознаки занепаду вироблення тестостерону в організмі чоловіка.

До інших симптомів зниження рівня тестостерону відносяться:

• погіршення пам'яті,
• поява безсоння,
• дратівливість,
• постійна втома і стомлюваність,
• зменшення маси м'язів,
• в'ялість шкіри,
• біль в суглобах і спині,
• зниження сили м'язів,
• поява жиру на животі,
• хронічне погане самопочуття,
• апатія,
• занепадницькі настрої на межі депресії,
• словом, сил немає і енергії ні на що вистачає.

Що може знизити тестостерон?

У нормі тестостерон найактивнішим чином виробляється в організмі чоловіків від 18-и до 25-років. Але ще приблизно аж до 35-и років його рівень залишається високим. Далі, як і все в нашому організмі, поступово переходить на спад. Але активність андрогену цілком можна підтримувати стабільно високим за допомогою правильного способу життя. Звичайно, після 30-и з гаком для цього доведеться докладати певних зусиль. Тому що, крім віку, у процесу зниження тестостерону безліч причин і сприятливих чинників:

• постійні стреси,
• стабільно емоційне перенапруження, що веде до нервового виснаження,
• підвищене вживання алкоголю,
• тютюнопаління,
• мала кількість сонячного світла, а отже – і вітаміну Д,
• сидяча робота і недостатність фізичних навантажень, але також і їх надмірність (так, справжній чоловік має потребу в спорті, але в міру),
• істотні проблеми із зайвою вагою,
• нездорове харчування,
• недостатність статевої активності, а також її нерегулярність,
• хронічний недосип.

Упав тестостерон у хлопця: підвищення в домашніх умовах

• Підняття штанги, жим лежачи та різноманітні вправи з важкими гантелями. Загалом, щоб хлопцю підняти тестостерон – потрібно стати постійним відвідувачем спортзалу і «відриватися» там по тяжкостям. Однак біг і тому подібні навантаження в цьому випадку тільки шкодять.
• Сон – найкращі ліки від усіх бід. Тільки глибокий сон – час для вироблення тестостерону. Тому неякісний і недостатній сон – прямий шлях до його нестачі. Якщо ти будеш виконувати безліч інших вказівок для підняття тестостерону в своєму організмі, але не проспиш на добу повноцінних 8 годин – праця буде марною. Адже якщо чоловік спить близько 5-и годин на день, то його тестостерон неминуче падає відсотків на 15.
• А ось алкоголь – знижуючий засіб для рівня чоловічого гормону. Звичайно, не варто переходити в абсолютну «зав'язку» – можна пропустити стаканчик-другий час від часу. Але зловживання спиртним плачевно сказується на виробництві тестостерону. Під його впливом він перетворюється на естроген. А це вже жіночий статевий гормон... Особливо шкідливо шампанське та інші «шипучі» алконапої. Не дарма, мабуть, віскі і горілка вважаються насамперед чоловічими.
• Не відмовляй собі в плотських задоволеннях. Вченими доведено: навіть перегляд порно підвищує рівень тестостерону в крові чоловіків відсотків на 30. Так що замкнуте коло: чим менше тестостерону в організмі чоловіка – тим менше сексу в його житті. Проте, щоб підвищити тестостерон, потрібно більше віддаватися постільним розваг. Так що здорове статеве життя – запорука нормального функціонування чоловічого організму.
• Перемоги – психоемоційна стимуляція синтезу тестостерону. Шаблонно мужність асоціюється із сильною позицією в житті. Виявляється, що не дарма: навіть сам тестостерон називають гормоном переможця. Емоції, пережиті від будь-якої перемоги, навіть дріб'язкової, відмінно підвищують вироблення тестостерону. Так що якщо ти не борешся з акулами бізнесу щодня на роботі, то бери участь в спортивних змаганнях і яких-небудь інших іграх, де ти можеш перемогти. Так, і не забувай радіти кожній справедливій перемозі.
• Низькокалорійна дієта – ще одна важлива тема в списку «чинники, що знижують чоловічий тестостерон». Маленька кількість калорій в їжі укупі з активним енерговитратним життям чоловіче тіло сприймає як загрозу голоду. Тому він уповільнює процес виробництва тестостерону, щоб запастися жирами про всяк випадок.
• З іншого боку, зайва вага. Тестостерон – гормон, що підвищує метаболізм. І його недостатність провокує збільшення жирових прошарків. Але є й зворотний бік медалі – можна звернути процес назад. Позбудешся зайвих кілограмів – як наслідок підвищиш вироблення тестостерону в своєму організмі. В першу чергу, варто викреслити з раціону прийом в їжу швидких вуглеводів – це шкідливі солодощі (шоколад, випічка та різні газовані напої), а також борошняні вироби.
• Нервозності – бій. Звичайно, легко сказати – не нервуйте, але набагато важче перестати турбуватися і тривожитися. Однак під час стресу організм виробляє, воюючий проти тестостерону гормон – кортизол. Він пригнічує його виробіток. Так що якщо важко справлятися зі стресами самостійно, варто вдатися до заспокійливих пігулок і сходити до терапевта з цього приводу. Адже від нервів взагалі всі хвороби.
• Кава – природний спалювач тестостерону. Хоч вплив кави в цілому на організм досить спірний з точки зору шкоди/корисності, на вироблення тестостерону у чоловіків він впливає однозначно негативно. 1 чашка в день – не страшно. Але регулярне і надмірне захоплення цим бадьорим напоєм здатне значно знизити рівень чоловічого гормону.
• Сонце – це корисно. Справа в тому, що під впливом сприятливих сонячних променів організм виробляє вітамін Д. А він добре впливає і на наш настрій, і на психічне здоров'я, і зокрема бере активну участь в підвищенні темпів тестостерону в організмі. Так що варто частіше бувати на вулиці, адже навіть в холодний період року сонячні промені там є.

Які продукти – це спосіб підвищення тестостерону у чоловіків?

• Баланс жирів/білків/вуглеводів – не порожня примха дієтологів. Чоловікам, які відчувають проблеми зі зниженим рівнем тестостерону, особливо слід зробити упор на продукти, що містять жири. Адже саме через них у нас в організмі з'являється холестерин. А з нього синтезується сам тестостерон. Так що, правда: без м'яса справжньому чоловікові нікуди. На жаль , але вегетаріанство все-таки погано впливає на чоловіче здоров'я – закономірний науковий факт. Крім м'яса, рекомендовані також риба, печінка, ікра, яйця, молоко. Чого не скажеш про жирні бургери. Від них, звичайно, краще відмовитися. Тому що таке збільшення жирів в раціоні таїть в собі загрозу ожиріння.
• Вітаміни – ще одна умова синтезу андрогену. Для нормального вироблення тестостерону в чоловічий організм повинен потрапляти ряд важливих вітамінів. Це С, В, Е, омега-3, омега-6. Вони в достатку знаходяться в таких продуктах як шипшина, цитрусові, чорна смородина, риб'ячий жир, горіхи і авокадо.
• А також цинк. Тому продукти, що підвищують чоловічі гормони – це ще і сири, насіння, морепродукти, овочі (помідори, картопля, часник, імбир, квасоля, буряк і горох) і фрукти (яблука, інжир, вишня).
• Спортивне харчування. Це спеціальні біодобавки, які стимулюють природне вироблення тестостерону в організмі. Не варто їх плутати з хімічними стероїдами, які шкідливі для здоров'я. Тому що біодобавки створюються на основі натуральних екстрактів раслин. Вони рекомендовані спортсменам і чоловікам після 45-и років.

Чи потрібен тестостерон дівчатам?

З огляду на те, що це головний чоловічий гормон, не варто думати, ніби тестостерон зовсім не потрібен дівчатам. І підвищення його рівня в жіночому організмі не сприяє виробленню мужності дами. Звичайно, у всьому головне – норма. Але найкумедніше в цій темі те, що тестостерон – це основа для естрогену, жіночого статевого гормону. Тобто, без чоловічого гормону жінка не матиме свого власного, що відповідає за жіночність. І саме завдяки тестостерону жінки здатні дозріти сексуально, дістати груди і менструації, а також завагітніти!

Норма тестостерону в жіночому організмі набагато нижче, ніж в чоловічому. Це близько 15-70 нг/дл, в той час як у чоловіків – 200-1200. Ця доза також жінці необхідна не лише для забезпечення повноцінної статевої функції. Безумовно, зниження рівня тестостерону в жіночому тілі знижує її лібідо. Але також «хороший» тестостерон забезпечує дівчатам зміцнення м'язів, поліпшення мозкової діяльності, переробку жирів і навіть піднімає настрій. А його максимальний підйом в рамках норми налагоджує сексуальне життя прекрасної статі, також підвищує енергійність.

Природно, через видалення яєчників і настання менопаузи вироблення тестостерону у жінок значно знижується. Тому його теж потрібно підвищувати допоміжними засобами. Більш того підтримка високого рівня тестостерону у жінок може вирішити їхні головні проблеми – зберегти красу і еластичність шкіри, запаси жиру перетворити в м'язи, підвищити щільність кісткової тканини і в цілому омолодити.

Рівень тестостерону у жінок, як і у чоловіків може знижуватися не тільки за віковими природними причинами. Тому дівчатам варто звернути увагу на свої жіночі симптоми його нестачі:

• вічна втома,
• тривожність,
• депресивні настрої,
• потоншення і сухість шкіри,
• ожиріння рук і живота,
• болі під час сексу,
• зниження сексуальних потреб,
• виконання навіть простих фізичних вправ дається важко,
• відсутнє бажання що-небудь робити.

Жінкам: як підняти свій тестостерон?

• Щодо раціону варто віддати перевагу тим же продуктам, які корисні і чоловікам для синтезу тестостерону. Крім того, вам треба звернути увагу на редис, капусту і ріпу – вони пригнічують вироблення зайвого естрогену. Адже він пригнічує тестостерон в вашому організмі.
• Для того, щоб позбутися від зайвих жіночих гормонів, також потрібно очистити організм від шлаків і токсинів.
• Убезпечитися від ксеноестрогенів. Вони містяться в пластиці (тільки скляний посуд), косметиці з парабенами і освіжувачах повітря.
• Уникайте пестицидів. Ними багаті вирощені в теплицях магазинні фрукти і овочі.
• М'ясо – краще ринкове або фермерське. Магазинне знову-таки може містити штучні гормони росту і стероїди, якими «живлять» тварин на виробництвах для підвищення оборотів торгівлі.
• Ні алкоголю і грейпфрута.
• Так 8-годинному сну і хорошого регулярного сексу.