Как повысить тестостерон: важно для тела и души

Ни для кого не секрет, что тестостерон – это главный мужской гормон. Но мало кто знает, что его значение для мужчин сложно переоценить. И, увы, с возрастом и по другим причинам природная выработка тестостерона понижается. А это грозит парням не только потерей сексуальной силы, но и ожирением, и нарушением скелетно-мышечной системы, и даже расстройствами психики. Но также тестостероновая норма важна и девушкам. Как не допустить его понижения и лично контролировать уровень тестостерона?

Тестостерон: точное определение

Тестостерон – это мужской половой гормон, он же андроген. В основном вырабатывается из холестерина клетками Лейдига семенников мужчины. Однако он также вырабатывается и в яичниках девушек. К тому же в самом маленьком количестве – в надпочечниках обоих полов.

Ошибочно считать, что тестостерон ответственен только за мужественность. Он так же нужен и девочкам – выполняет функцию их андрогенизации. Также ошибочно считать, как это в основном принято в общественном сознании, что от тестостерона главным образом зависит только сексуальность парней. Да, он очень важен для производства сперматозоидов. Но также он важен и в формировании мышечных и костных тканей у мужского пола. Да и от тестостерона сильно зависит мужское настроение в широком понимании этого слова.

Конечно, для женского организма тестостерон не настолько значим. Но у девушек он отвечает за регуляцию либидо, сексуального здоровья и даже созревание фолликула во время овуляции. Также мужской гормон играет роль в распределении жировой ткани в женском теле.

В свою очередь выработка этого андрогена в нашем организме зависит от нашего образа жизни, физических нагрузок и даже рациона. Поэтому если у человека существуют проблемы с тестостероном, его могут увеличить лекарства. Но купить препараты в аптеке и принимать специальные таблетки с биодобавками – только в самом последнем случае. До того можно внести в свои привычки простые и доступные способы поднятия уровня тестостерона.

Тестостерон для мужчин – важность сложно переоценить

Что дает достаточный уровень тестостерона мужчине:

• здоровое половое развитие;
• здоровое либидо;
• повышает его сексуальные возможности;
• регулирует работу сальных и потовых желез;
• принимает участие в формировании тембра голоса;
• регулирует обменные процессы;
• принимает участие в «производстве» белка в клетках;
• продуцирует рост мышц, а также костной ткани;
• повышает прочность костей;
• улучшает работу мочеполовой системы;
• позитивно влияет на кровообращение;
• блокирует отложение жира в районе живота;
• задерживает кальций;
• служит процессам замедления катаболизма;
• укрепляет память;
• способствует концентрации внимания;
• позитивно влияет на психоэмоциональное состояние;
• поднимает работоспособность и уровень выносливости организма;
• у профессиональных спортсменов повышенная выработка тестостерона на первом месте, поскольку он увеличивает прирост мышц, а также дает энергию и быстрое восстановление после изнурительных тренировок.

Как мужчине распознать проблемы с тестостероном?

Первое, что бросается мужчинам в глаза, когда уровень тестостерона прилично упал в их организме – это сексуальные проблемы. Уменьшаются возможности в постели, понижается интерес к девушкам или вообще пропадает желание. Правильно, это главные и первичные признаки упадка выработки тестостерона в организме мужчины.

К другим симптомам понижения уровня тестостерона относятся:

• ухудшение памяти,
• появление бессонницы,
• раздражительность,
• постоянная усталость и утомляемость,
• уменьшение массы мышц,
• дряблость кожи,
• боль в суставах и спине,
• понижение силы мышц,
• появление жира на животе,
• хроническое плохое самочувствие,
• апатия,
• упаднические настроения на грани депрессии,
• словом, сил нет и энергии ни на что хватает.

Что может понизить тестостерон?

В норме тестостерон самым активным образом вырабатывается в организме парней от 18-и до 25- лет. Но еще примерно вплоть до 35-и лет его уровень остается высоким. Дальше, как и все в нашем организме, постепенно переходит на спад. Но активность андрогена вполне можно поддерживать стабильно высокой посредством правильного образа жизни. Конечно, после 30-и с лишним для этого придется прилагать определенные усилия. Потому что, кроме возраста, у процесса понижения тестостерона множество причин и способствующих факторов:

• постоянные стрессы,
• стабильно эмоциональное перенапряжение, ведущее к нервному истощению,
• повышенное употребление алкоголя,
• табакокурение,
• недостаток солнечного света, а следовательно – и витамина Д,
• сидячая работа и недостаток физических нагрузок, но также и их чрезмерность (да, настоящий мужчина нуждается в спорте, но в меру),
• существенные проблемы с лишним весом,
• нездоровое питание,
• недостаток половой активности, а также ее нерегулярность,
• хронический недосып.

Упал тестостерон у парня: повышение в домашних условиях

• Поднятие штанги, жим лежа и разнообразные упражнения с тяжелыми гантелями. В общем, чтоб парню поднять тестостерон – нужно стать постоянным посетителем спортзала и «отрываться» там по тяжести. Однако бег и тому подобные нагрузки в этом случае только вредят.
• Сон – лучшее лекарство от всех бед. Только глубокий сон – время для выработки тестостерона. Поэтому некачественный и недостаточный сон – прямой путь к его недостатку. Если ты будешь выполнять множество других указаний для поднятия тестостерона в своем организме, но не просишь в сутки полноценных 8 часов – труды будут напрасны. Ведь если мужчина спит около 5-и часов в день, то его тестостерон неизбежно падает процентов на 15.
• А вот алкоголь – понижающее средство для уровня мужского гормона. Конечно, не стоит переходить в абсолютную «завязку» – можно пропустить стаканчик-другой время от времени. Но злоупотребление спиртным плачевно сказывает на производстве тестостерона. Под его воздействием он превращается в эстроген. А это уже женский половой гормон… Особенно вредно шампанское и другие «шипучие» алконапитки. Не зря, видимо, виски и водка считаются прежде всего мужскими.
• Не отказывай себе в плотских удовольствиях. Учеными доказано: даже просмотр порно повышает уровень тестостерона в крови мужчин порядком процентов на 30. Так что замкнутый круг: чем меньше тестостерона в организме мужчины – тем меньше секса в его жизни. Однако, чтоб повысить тестостерон, нужно больше предаваться постельным развлечениям. Так что здоровая половая жизнь – залог нормального функционирования мужского организма.
• Победы – психоэмоциональная стимуляция синтеза тестостерона. Шаблонно мужественность ассоциируется с сильной позицией в жизни. Оказывается, что не зря: даже сам тестостерон называют гормоном победителя. Эмоции, испытанные от какой-либо победы, даже самой мелочной, отлично повышают выработку тестостерона. Так что если ты не сражаешься с акулами бизнеса ежедневно на работе, то берись участвовать в спортивных состязаниях и каких-нибудь других играх, где ты можешь победить. Да, и не забывай радоваться каждому справедливому превосходству.
• Низкокалорийная диета – еще одна важная тема в списке «факторы, понижающие мужской тестостерон». Маленькое количество калорий в пище вкупе с активной энергозатратной жизнью мужское тело воспринимает как угрозу голода. Поэтому оно замедляет процесс производства тестостерона, чтобы запастись жирами на всякий случай.
• С другой стороны, лишний вес. Тестостерон – гормон, повышающий метаболизм. И его недостаток провоцирует увеличение жировых прослоек. Но есть и оборотная сторона медали – можно обратить процесс вспять. Избавишься от лишних килограммов – как следствие повысишь выработку тестостерона в своем организме. В первую очередь, стоит вычеркнуть из рациона прием в пищу быстрых углеводов – это вредные сладости (шоколад, выпечка и различные газировки), а также мучное.
• Нервозности – бой. Конечно, легко сказать – не нервничайте, но гораздо труднее перестать беспокоиться и тревожиться. Однако во время стресса организм вырабатывает, противоборствующий тестостерону гормон – кортизол. Он подавляет его выработку. Так что если тяжело справляться со стрессами самостоятельно, стоит прибегнуть к успокаивающим таблеткам и сходить к терапевту по этому поводу. Ведь от нервов вообще все болезни.
• Кофе – природный сжигатель тестостерона. Хоть влияние кофе в целом на организм достаточно спорно с точки зрения вреда/полезности, на выработку тестостерона у мужчин он влияет однозначно негативно. 1 чашка в день – не страшно. Но регулярное и чрезмерное увлечение этим бодрящим напитком способно значительно понизить уровень мужского гормона.
• Солнце – это полезно. Дело в том, что под влиянием благоприятных солнечных лучей организм вырабатывает витамин Д. А он хорошо влияет и на наше настроение, и на психическое здоровье, и в том числе принимает активное участие в повышении тестостерона в организме. Так что стоит почаще бывать на улице, ведь даже в холодный период года солнечные лучи там есть.

Какие продукты – это способ повышения тестостерона у мужчин?

• Баланс жиров/белков/углеводов – не пустая прихоть диетологов. Мужчинам, испытывающим проблемы с пониженным уровнем тестостерона, особенно следует сделать упор на продукты, содержащие жиры. Ведь именно из-за них у нас в организме появляется холестерин. А из него синтезируется сам тестостерон. Так что, правда: без мяса настоящему мужчине никуда. Увы и ах, но вегетарианство все-таки плохо влияет на мужское здоровье – закономерный научный факт. Кроме мяса, рекомендованы также рыба, печень, икра, яйца, молоко. Чего не скажешь о жирных бургерах. От них, конечно, лучше отказаться. Потому что такое увеличение жиров в рационе хранит в себе угрозу ожирения.
• Витамины – еще одно условие синтеза андрогена. Для нормальной выработки тестостерона в мужской организм должен попадать ряд важных витаминов. Это С, В, Е, омега-3, омега-6. Они в достатке находятся в таких продуктах как шиповник, цитрусовые, черная смородина, рыбий жир, орехи и авокадо.
• А также цинк. Поэтому продукты, повышающие мужские гормоны – это еще и сыры, семечки, морепродукты, овощи (помидоры, картошка, чеснок, имбирь, фасоль, свекла и горох) и фрукты (яблоки, инжир, вишня).
• Спортивное питание. Это специальные биодобавки, которые стимулируют природную выработку тестостерона в организме. Не стоит их путать с химическими стероидами, которые вредны для здоровья. Потому что биодобавки создаются на основе натуральных экстрактов растений. Они рекомендованы спортсменам и мужчинам после 45-и лет.

Нужен ли тестостерон девушкам?

С оглядкой на то, что это главный мужской гормон, не стоит думать, будто тестостерон совсем не нужен девушкам. И повышение его уровня в женском организме не способствует выработке мужественности дамы. Конечно, во всем главное – норма. Но забавно в этой теме то, что тестостерон – это основа для эстрогена, женского полового гормона. То есть, без мужского гормона женщина не будет иметь своего собственного, отвечающего за женственность. И именно благодаря тестостерону женщины способны созреть сексуально, заполучить грудь и менструации, а также забеременеть!

Норма тестостерона в женском организме гораздо ниже, чем в мужском. Это порядка 15–70-и нг/дл, в то время как у мужчин – 200-1200. Эта доза также женщине необходима не только для обеспечения полноценной половой функции. Безусловно, понижение уровня тестостерона в женском теле понижает ее либидо. Но также «хороший» тестостерон обеспечивает девушкам укрепление мышц, улучшение мозговой деятельности, переработку жиров и даже поднимает настроение. А его максимальный подъем в рамках нормы налаживает сексуальную жизнь прекрасного пола, а также повышает энергичность.

Природно, из-за удаления яичников и наступления менопаузы выработка тестостерона у женщин значительно понижается. Поэтому его тоже нужно повышать вспомогательными средствами. Более того поддержка высокого уровеня тестостерона у женщин может решить их главные проблемы – сохранить красоту и эластичность кожи, запасы жира превратить в мышцы, повысить плотность костной ткани и в целом омолодить.

Уровень тестостерона у женщин, как и у мужчин может понижаться не только по возрастным природным причинам. Поэтому девушкам стоит обратить внимание на свои женские симптомы его недостатка:

• вечная усталость,
• тревожность,
• депрессивные настроения,
• утончение и сухость кожи,
• ожирение рук и живота,
• боли во время секса,
• понижение сексуальных потребностей,
• выполнение даже простых физических упражнений дается тяжело,
• отсутствует желание что-либо делать.

Женщинам: как поднять свой тестостерон?

• Что до рациона стоит отдать предпочтение тем же продуктам, которые полезны и мужчинам для синтеза тестостерона. Кроме того, вам надо обратить внимание на редис, капусту и репу – они подавляют выработку лишнего эстрогена. Ведь он подавляет тестостерон в вашем организме.
• Для того, чтобы избавиться от лишних женских гормонов, также нужно очистить организм от шлаков и токсинов.
• Обезопаситься от ксеноэстрогенов. Они содержатся в пластике (только стеклянная посуда), косметике с парабенами и освежителях воздуха.
• Избегайте пестицидов. Ими богаты выращенные в теплицах магазинные фрукты и овощи.
• Мясо – лучше рыночное или фермерское. Магазинное опять-таки может содержать искусственные гормоны роста и стероиды, которыми «питают» животных на производствах для повышения оборотов торговли.
• Нет алкоголю и грейпфрутам.
• Да 8-часовому сну и хорошему регулярному сексу.