Лікар пропонує легкі вправи для шийного відділу хребта, які допоможуть не тільки запобігти захворюванню і зберегти здоров'я, але і підвищити працездатність і концентрацію, поліпшити пам'ять та зняти напругу в м'язах.

Кожну вправу слід виконувати по 8 повторів. Відео можна переглянути внизу сторінки.

Вправи при болях у шиї. Фото: Youtube
Вправи при болях у шиї. Фото: Youtube

1. Опустіть підборіддя до шиї та повільно повертайте голову почергово 8 разів у правий бік та у лівий.

2. Ледь-ледь підніміть підборіддя і знову повертайте голову 8 разів вправо, а потім 8 разів вліво.

Популярні новини зараз
21 грн на день, а на місяць – майже 600 грн: "Київстар" приголомшив "грабіжницькими" умовами Викорініть з себе "радянщину": 5 звичок, які час залишити в минулому Українцям готують нове подорожчання: ще одна комунальна послуга зросте на 30% На картку пенсію не виплатять: у ПФУ назвали чіткі вимоги до банківського рахунку
Показати ще

3. Нахиліть голову вправо, намагаючись дістати вухом плече. Повторіть 8 разів для кожного боку.

4. Розвести руки, одна долоня дивиться догори, інша до підлоги. Голову повертаємо до одної руки, потім міняємо напрям долонь, і повертаємо голову в інший бік.

Вправи при болях у шиї. Фото: Youtube
Вправи при болях у шиї. Фото: Youtube

5. Тримайте підборіддя прямо, руки притисніть до потилиці. Натисніть потилицею на руки 8 рази по 8 секунд.

6. Натисніть лобом на долоню і напружте м'язи шиї. Виконайте вправу 8 рази по 8 секунд.

7. Напружуючи м'язи шиї, натисніть лівою скронею на ліву долоню (4 рази по 8 секунд). А потім правою скронею – праву долоню (4 рази по 8 секунд).

Вправи при болях у шиї. Фото: Youtube
Вправи при болях у шиї. Фото: Youtube

8. Тримайте голову прямо. Долаючи опір напружених м'язів шиї, спробуйте притиснути підборіддя до яремної ямки. Потім підніміть голову вгору, намагаючись тягнутися підборіддям якомога вище.

9. Руки, з'єднані в пальцях, підведіть під підборіддя. Натисніть підборіддям на руки 8 рази по 8 секунд.

Нагадаємо, ми писали, що маски для волосся з того, що є в холодильнику — диво, яке можна створити власноруч.

Як повідомляв "Знай.ua" шість порад, щоб підвищити самооцінку: ви можете це зробити

Також "Знай.ua" інформував, рейтинг найліпших водіїв за знаком зодіаку — в кого відмінна реакція та сталеві нерви.