Якщо ви не можете спати через пронизливе та надокучливе хропіння коханого, не поспішайте засмучуватися. Вихід є! Існують прості вправи, які за 10 хвилин позбавлять хропіння, і щонайменше 8 годин на вас чекає міцний та здоровий сон.
У хропіння може бути безліч причин, але найпоширеніша з них - це набряк кореня язика. Через набряку мови дихальні шляхи звужуються, і виходить повітря змушує тканини носоглотки вібрувати.
Щоб зменшити набряк мови і звільнити дихальні шляхи, лікарі розробили спеціальну техніку. Важливо, це метод не вилікує від хропіння назавжди, цим повинні займатися лікарі, однак полегшити ваш сон зможе.
Що для цього потрібно?
Відкрийте рот і висуньте мову. Вказівним пальцем постарайтеся дістати до кореня язика (на рівні зубів мудрості) і злегка натиснути на нього. Потім масажними круговими рухами поперемінно збільшуйте і зменшуйте тиск на ділянку мови в сторону підборіддя.
Під час процедури можуть з'явитися неприємні відчуття, проте вони скоро минуть. З кожною такою процедурою ці відчуття вас покинуть зовсім.
Що робити тим, у кого виникає рвотний рефлекс?
Візьміть зубну щітку і зворотною стороною (щетинками вгору) починайте натискати їй біля того місця на мові, вплив на яке провокує появу блювотних позивів. Продовжуйте масаж 10 секунд.
Продовжуйте вправу протягом кількох днів, і неприємний рефлекс стане значно меншим.
Просуньтеся глибше до кореня мови (на 0,5 см), збільшуючи зону і силу натиснення. Ще через пару днів блювотний рефлекс зникне повністю, і ви зможете дістати до основи язика і позбутися від хропіння.
Дивіться й про інші методи
Як раніше повідомляв портал "Знай.ua", тим, хто скаржиться не недосипання, порадили кілька методів, які зроблять сон міцнішим та приємнішим.
