У всі часи плоский живіт без зайвого жиру, з рельєфними м'язами вважався ідеальним естетичним образом. З середини XX століття жінки з легкістю підхопили ініціативу стрункого підтягнутого тіла з плоским животом і тепер, в наш час, вправи на прес стали однаково популярні як для чоловіків, так і для жінок.

Пропонуємо вам сім простих вправ для пропрацювання прямих і косих м'язів живота. Всі вони виконуються без обладнання і тренажерів, а потратите ви на них всього 10 хвилин.

Як завжди починаємо з розминки, адже до початку тренування потрібно трохи розігріти і розтягнути м'язи преса. Виконайте три вправи по чотири рази в кожну сторону:

1. Повороти корпусу стоячи.

2. Подача корпусу вперед з прямими руками.

3. Нахили убік.

Тепер можна приступити до тренування. Всі вправи виконуються по 30 секунд. Наставляйте таймер і вперед!

Популярні новини зараз
Гороскоп на сьогодні 17 вересня: пропозиція близнюків, ідеї левів та фінанси скорпіонів Не субсидія і не пільги: українцям нарахують допомогу на оплату комуналки До школи у суботу: дітлахам впровадили 6-денний навчальний тиждень Енергетичний колапс: експерт закликав готуватися, щоб пережити зиму
Показати ще

Раніше інформаційний портал "Знай.ua" розповідав про методику, яка допомагає схуднути в стегнах.