У всі часи плоский живіт без зайвого жиру, з рельєфними м'язами вважався ідеальним естетичним образом. З середини XX століття жінки з легкістю підхопили ініціативу стрункого підтягнутого тіла з плоским животом і тепер, в наш час, вправи на прес стали однаково популярні як для чоловіків, так і для жінок.

Пропонуємо вам сім простих вправ для пропрацювання прямих і косих м'язів живота. Всі вони виконуються без обладнання і тренажерів, а потратите ви на них всього 10 хвилин.

Як завжди починаємо з розминки, адже до початку тренування потрібно трохи розігріти і розтягнути м'язи преса. Виконайте три вправи по чотири рази в кожну сторону:

1. Повороти корпусу стоячи.

2. Подача корпусу вперед з прямими руками.

3. Нахили убік.

Тепер можна приступити до тренування. Всі вправи виконуються по 30 секунд. Наставляйте таймер і вперед!

Популярні новини зараз
В Україні вводять колективну відповідальність: єдине житло відберуть через борги родичів Кожен десятий робить це замість сексу: дослідники показали невтішну статистику На руки не дадуть, але можна отоварити: пенсіонери отримають додаткову тисячу гривень – на що дозволять витратити Пенсію можна збільшити в рази навіть без додаткового стажу: українцям підказали лайфхак
Показати ще

Раніше інформаційний портал "Знай.ua" розповідав про методику, яка допомагає схуднути в стегнах.