У всі часи плоский живіт без зайвого жиру, з рельєфними м'язами вважався ідеальним естетичним образом. З середини XX століття жінки з легкістю підхопили ініціативу стрункого підтягнутого тіла з плоским животом і тепер, в наш час, вправи на прес стали однаково популярні як для чоловіків, так і для жінок.

Пропонуємо вам сім простих вправ для пропрацювання прямих і косих м'язів живота. Всі вони виконуються без обладнання і тренажерів, а потратите ви на них всього 10 хвилин.

Як завжди починаємо з розминки, адже до початку тренування потрібно трохи розігріти і розтягнути м'язи преса. Виконайте три вправи по чотири рази в кожну сторону:

1. Повороти корпусу стоячи.

2. Подача корпусу вперед з прямими руками.

3. Нахили убік.

Тепер можна приступити до тренування. Всі вправи виконуються по 30 секунд. Наставляйте таймер і вперед!

Популярні новини зараз

Рак яєчників повернувся до Наталії через 9 років: "Життя варте того, щоб за нього боротися"

Лорак показала поповнення у родині, двомісячному малюку вже обрали ім'я

Молода українка померла під час пологів на руках у байдужих лікарів: маля ніколи не поцілує маму

Аліна Гросу жорстко відповіла на нападки Олі Полякової: "Нехай заздрить мовчки"

Показати ще

Раніше інформаційний портал "Знай.ua" розповідав про методику, яка допомагає схуднути в стегнах.