Для тих хто погано спить: кращі способи покращити ваш сон

Всесвітнє товариство сну розробило "основні правила гігієни сну для дорослих". Якщо їм слідувати, проблеми зі сном обійдуть вас стороною.

Про це повідомляють росЗМІ.

1. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час

Багато з нас по вихідним дають собі поблажки і сплять мало не до самого обіду. Однак вчені вважають, що через такі непостійності збиваються наші циркадні ритми.

2. Влаштовуйте перерви на сон, якщо відчуваєте втому

Трохи вздремнув, ви знову знайдете бадьорість. Однак враховуйте, що післяобідній сон не повинен тривати довше 45 хвилин.

3. Відмовтеся від шкідливих звичок

Фахівці радять не вживати алкоголь і не палити хоча б за чотири години до сну. Хоча ці звички найкраще кинути раз і назавжди.

4. Скоротіть вживання кофеїну

За рекомендаціями лікарів, як мінімум за шість годин до сну необхідно перестати вживати кофеїн. Майте на увазі, що він міститься не тільки в каві, але також в чаї, газованих напоях і навіть шоколаді.

5. Не наїдайтеся перед сном

Можна влаштувати легкий перекус. Але за чотири години до сну не слід налягати на важку, гостру і солодку їжу.

6. Не займайтеся спортом перед сном

Фахівці наполягають на тому, що спортом потрібно займатися регулярно. Однак фізична активність безпосередньо перед сном може нашкодити його якості.

7. Вибирайте комфортні постільні приналежності

Якщо посеред ночі ви прокидаєтеся від того, що вам жарко під звичною вовняною ковдрою, значить, прийшов час її змінити.

8. Не займайтеся на ліжку сторонніми справами

За допомогою смартфона або ноутбука ми легко можемо відповідати на імейли, лежачи на ліжку. Однак це може привести до того, що ви будете асоціювати це місце з роботою.

Наскільки важливо мати здоровий сон: поради лікарів.