Здавалося б, немає більш зрозумілої вправи, ніж віджимання від підлоги. Але далеко не всі виконують її правильно. Перевірте себе. Можливо, і ви допускаєте ці поширені помилки.

1. Ви нерівномірно розподіляєте навантаження

Щоб віджимання від підлоги було ефективним, потилиця, верхня частина спини і сідниці повинні знаходитися приблизно на одній лінії, іншими словами, в нейтральному положенні. Коліна потрібно випрямляти. Якщо ви дозволяєте сідницях випирати, то переносите зайве навантаження на поперек і плечі.

2. Ви віддаєте перевагу кількість, а не якість

Популярні новини зараз
Гороскоп на 26 листопада: у вівторок Всесвіт на вашому боці Всіх чоловіків змусять встановити "Резерв+": які зміни чекають мобілізацію Який стаж не зарахують до пенсії: роки роботи просто викинуть Індексація пенсій у 2025 році буде не для всіх: хто опиниться за бортом підвищень
Показати ще

Якісні віджимання завжди максимально повні. Але не всі мають настільки сильні плечі і зап'ястя, щоб кожен раз опускатися до самої підлоги. У будь-якому випадку намагайтеся опускати груди якомога нижче, після чого з зусиллям видихайте при підйомі. Так вам буде складніше, але ж в цьому і полягає сенс.

Перебуваючи в самому верху, намагайтеся повністю випрямляти руки, ніби відштовхуєте підлогу подалі від себе. І не давайте спині вигинатися. Опускаючись, починайте вдихати, подумки направляйте повітря у верхню частину спини.

3. Ви ігноруєте положення ліктів

Люди часто розставляють лікті в сторони під час віджимань. Зверху вони виглядають, як буква "Т". Це груба помилка: в такому положенні ви слабо задіюєте трицепси і груди і перенапружуєте плечі.

За словами тренера по силовій підготовці Майка Робертсона (Mike Robertson), під час віджимань треба розставляти лікті під кутом 35-40 градусів по відношенню до торсу. Ця проста порада допоможе вам ефективніше використовувати силу і задіяти більше м'язів з меншим ризиком для суглобів.

4. Ви не стежите за розстановкою рук

Не варто недооцінювати правильну позицію рук під час віджимань. Найбільша помилка — повертати кисті пальцями одна до іншої. Такий стан заважає правильно розставляти лікті і впливає на активність м'язів. Ваші пальці повинні дивитися вперед.

Раніше портал "Знай.uа" публікував сім простих вправ для пропрацювання прямих і косих м'язів живота. Всі вони виконуються без обладнання і тренажерів, а потратите ви на них всього 10 хвилин.