Три дня на отдых: как успеть все

Пьер Деллбаре - известный французских психиатр. Он провел эксперимент, в ходе которого выяснил, что три непродолжительных отпуска гораздо полезнее, чем один продолжительный отдых. Специалист рекомендует отдыхать от рутинной работы несколько раз в год на срок от 3 до 10 дней, но не больше.

Организму нужна перезагрузка, особенно если вы усердно работаете. Тело должно отключиться от того, что вызывает стресс, и мотивировать вернуться к работе. Такие процесы называют «микроотпуском».

-Планируйте все заранее. Организуйте маршруты, жилье и свободное время. Если вы останетесь дома, решите что делать каждый день. Иначе время может пройти впустую и вы останетесь огорчены. Ощущение отдыха дарят хорошие воспоминания.

-Ограничьте использование гаджетов, хоть это и сложно. Возьмите за правило тратить 15-20 минут в день утром и вечером.

-Мечтаете отоспаться? Проводите в постели максимум на 1,5 больше, чем обычно, иначе собьете работу биоритмов.

-Самый продуктивный отдых для мозга — яркие впечатления. Хотя бы в один из дней кардинально смените обстановку. Важно изменить и местонахождения.

-Шарлотта Фриц из Брауншвейгского технического университета в Германии провела несколько исследований про отдых. Оказывается, лучший способ насладиться каникулами — приобрести новый навык.

-Известно, что Япония занимает первое место по феномену karoshi — смерть от переутомления. Чтобы не доводить ситуацию до ужаса, почаще контактируйте с природой.

-Накопление энергии во многом зависит от нашешго дыхания. Освоить дыхательные практики- очень важная цель. Начните с элементарного: сядьте прямо и комфортно, расслабьте грудь и спину, сделайте глубокий и мягкий вдох и медленно выдыхайте через нос — максимально сфокусируйтесь на процессе. Повторите 10 раз. -Чередуйте дни с друзьями и дни для себя. Сегодня обед в большой компании друзей — завтра потратьте время на себя и семью.

Ранее "Знай.ua" рассказывал о том, что ведущая шоу Зважені та щасливі Мирослава Ульянина рассказала, что можно есть перед тренировкой, а чего лучше избегать. Основной совет от попурярного блогера — никакой еды перед самим занятием. Физическая активность отвлекает от процесса пищеварения. Поэтому возникает неприятное ощущение тяжести во время выполнения упражнений, если поесть прямо перед тренировкой. При этом само занятие будет мешать полноценному перевариванию пищи. Лучше время для приема пищи перед спортом — за 1,5-2 часа.