Здоровый образ жизни и правильное питание сейчас на пике моды. Кроме того, что оно помогает вам оставаться в тренде, ПП несет огромную пользу для организма.

Как сообщает портал Сlutch, тренер Ханна Яковенко доказывает, что правильное питание также может поспособствовать тому, что вы наконец-то обретете фигуру своей мечты.

Но для этого стоит придерживатся списка золотых правил.

1. Ешьте часто

Популярные статьи сейчас
Деньги больше не спрячешь: власти получили данные о счетах украинцев Украинцев штрафуют за валюту: у кого могут отобрать 20% сбережений Мобилизация их не коснется: кем не заинтересуется ТЦК ТЦК вычищают села – идут к тем, кто слабее: военный возмутился несправедливостью мобилизации
Показать еще

Частые приемы пищи способствуют ускорению обмена веществ. Ешьте в среднем 5 раз в день через каждые 2-3 часа.

2. Дозируйте

В первой половине дня преобладают углеводы, поэтому употребляйте крупы, овощи, фрукты, мед, а во второй – белковые продукты. Тут вам придут на помощь мясо, рыба, молочные продукты.

3. Контролируйте время

Следите за временем. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

4. Не забывайте об основе

Употребляйте основные продукты питания. Среди них: овощи, фрукты, крупы, нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, мед, хлебцы.

5. Разнообразие

Не забывайте о разнообразии. Ваш рацион не должен быть одинаковым.

6. Углеводам быть!

50% от рациона должны составлять углеводы.

7. О белках

На белки должно припадать 25% рациона. Это нежирное мясо, рыба, яичные белки, молочные продукты.

8. Жиры

25% от рациона должны составлять жиры: растительные масла, жирная рыба, орехи. Употребление животного жира нужно свести к минимуму.

9. Суточная норма

Не забывайте о суточной норме калорий. Ее можно рассчитать по формуле Харриса-Бенедикта.

10. Вода

Важно употреблять свою суточную норму воды.

Как ранее сообщал портал "Знай.ua", существуют продукты, способные поднять настроение осенью.