Здоровий спосіб життя та правильне харчування зараз на піку моди. Крім того, що воно допомагає вам залишатися в тренді, ПХ несе величезну користь для організму.

Як повідомляє портал Сlutch, тренер Ганна Яковенко доводить, що правильне харчування також може посприяти тому, що ви нарешті отримаєте фігуру своєї мрії.

Та для цього варто дотримуватися списку золотих правил.

1. Їжте часто

Популярні новини зараз
Будуть великі штрафи: з якого віку юнаків чекають у ТЦК Розмір виплат зміниться: що чекає на пенсіонерів у 2025 році Пенсіонери ВПО можуть отримати солідну надбавку: що для цього потрібно Пенсіонерам "навісять" новий фінансовий тягар: ніяких пільг не чекайте
Показати ще

Часті прийоми їжі сприяють прискоренню обміну речовин. Їжте в середньому 5 разів на день через кожні 2-3 години.

2. Дозуйте

У першій половині дня переважають вуглеводи, тому вживайте крупи, овочі, фрукти, мед, а в другій – білкові продукти. Тут вам прийдуть на допомогу м'ясо, риба, молочні продукти.

3. Контролюйте час

Стежте за часом. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну.

4. Не забувайте про основу

Вживайте основні продукти харчування. Серед них: овочі, фрукти, крупи, нежирне м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, горіхи, мед, хлібці.

5. Різноманітність

Не забувайте про розмаїття. Ваш раціон не повинен бути однаковим.

6. Вуглеводам бути!

50% від раціону повинні складати вуглеводи.

7. Про білки

На білки має припадати 25% раціону. Це нежирне м'ясо, риба, яєчні білки, молочні продукти.

8. Жири

25% від раціону повинні складати жири: рослинні масла, жирна риба, горіхи. Вживання тваринного жиру потрібно звести до мінімуму.

9. Добова норма

Не забувайте про добову норму калорій. Її можна розрахувати за формулою Харріса-Бенедикта.

10. Вода

Важливо вживати свою добову норму води.

Як раніше повідомляв портал "Знай.uа", існують продукти, здатні підняти настрій восени.