Безжалостный режим тренировок "Тора": о том, как Крис Хемсфорт получил божественнео тело

Крис Хемсворт посвящает себя интенсивным тренировкам, чтобы поддерживать свой божественный пресс в фильмах о Торе. В преддверии выхода «Тора 4» он поднял свою рутину на новый уровень.

Данную новость разместили на портале «DailyStar»

В фильме «Торе: Любовь и гром» актер вернулся к своему «божественному» образу, за который фанаты любят его, благодаря изнурительному режиму тренировок Криса Хемсворта .

Он отказался от толстого костюма и провел большую часть последних двух лет, тренируясь, кушая и готовясь к одному из самых ожидаемых фильмов года.

Трудно поверить, но когда-то Крис был худощавым парнем, и только благодаря своим систематическим тренировкам и кардио он стал одной из самых накачанных звезд Голливуда.

К счастью, он показал всю полноту своей тренировки.

Гиревой спорт

• Тяга гантелей – 4 подхода по 15 повторений.
• Жим гантелей лежа – 4 подхода по 15 повторений.
• Сгибание рук с гантелями на бицепс – 4 подхода по 15 повторений.
• Разведение рук в наклоне с гантелями – 4 подхода по 15 повторений.
• Шраги со штангой – 4 подхода по 12 повторений.
• Сгибание рук со штангой – 3 подхода по 20 повторений.
• Сгибание запястья со штангой (обратное) – 3 подхода по 20 повторений.

Цепь с собственным весом

• Подтягивания – 3 подхода по 15 повторений.
• Приседания – 3 подхода по 20 повторений.
• Отжимания – 3 подхода по 15 повторений.
• Берпи – 5 подходов по 10 повторений.
• Отжимания на трицепс — 4 подхода по 10 повторений.
• Шагающие выпады – 4 подхода по 20 повторений.
• Подъем на носки стоя — 3 подхода по 20 повторений.
• Приседания с собственным весом – 3 подхода по 15 повторений.
• Прыжки на ящик спереди — 3 подхода по 10 повторений.
• Полые выходы — 5 подходов по 10 повторений.
• Сидячие выступления (по времени).
• Планка с подъемом ног (на время).

Железная цепь (тяжелая)

• Приседания со штангой – 3 подхода по 15 повторений.
• Жим штанги лежа – 3 подхода по 5 повторений.
• Армейский жим стоя – 3 подхода по 8 повторений.
• Становая тяга со штангой – 3 подхода по 5 повторений.
• Молотковый жим от груди – 4 подхода по 15 повторений.
• Сгибание рук молотком – 3 подхода по 5 повторений.

Многие спортсмены и силовые тренажеры избегают кардио, так как это может быть похоже на тренировку с небольшой пользой.

Однако это может быть так же важно, как поднятие тяжестей, и Крис это тоже знает.