Безжальний режим тренувань "Тора": про те, як Кріс Хемсфорт отримав божественне тіло

Кріс Хемсворт присвячує себе інтенсивним тренуванням, щоб підтримувати свій божественний прес у фільмах Тора. Напередодні виходу "Тора 4" він підняв свою рутину на новий рівень.

Цю новину розмістили на порталі «DailyStar»

У фільмі «Торе: Любов і грім» актор повернувся до свого «божественного» образу, за який фанати люблять його завдяки виснажливому режиму тренувань Кріса Хемсворта.

Він відмовився від товстого костюма і провів більшу частину останніх двох років, тренуючись, ївши і готуючись до одного з найочікуваніших фільмів року.

Важко повірити, але колись Кріс був худорлявим хлопцем, і лише завдяки своїм систематичним тренуванням і кардіо він став одним із найбільш накачаних зірок Голлівуду.

На щастя, він показав усю повноту свого тренування.

Гирьовий спорт

• Тяга гантелей – 4 підходи до 15 повторень.
• Жим гантелей лежачи – 4 підходи до 15 повторень.
• Згинання рук із гантелями на біцепс – 4 підходи по 15 повторень.
• Розведення рук у нахилі з гантелями – 4 підходи до 15 повторень.
• Шраги зі штангою - 4 підходи по 12 повторень.
• Згинання рук зі штангою – 3 підходи до 20 повторень.
• Згинання зап'ястя зі штангою (зворотне) - 3 підходи по 20 повторень.

Ланцюг із власною вагою

• Підтягування – 3 підходи до 15 повторень.
• Присідання – 3 підходи до 20 повторень.
• Віджимання – 3 підходи до 15 повторень.
• Берпі – 5 підходів з 10 повторень.
• Віджимання на трицепс - 4 підходи по 10 повторень.
• Крокуючі випади - 4 підходи по 20 повторень.
• Підйом на шкарпетки стоячи - 3 підходи по 20 повторень.
• Присідання з власною вагою – 3 підходи до 15 повторень.
• Стрибки на ящик спереду - 3 підходи по 10 повторень.
• Порожні виходи - 5 підходів по 10 повторень.
• Сидячі виступи (за часом).
• Планка з підйомом ніг (на якийсь час).

Залізний ланцюг (важкий)

• Присідання зі штангою – 3 підходи до 15 повторень.
• Жим штанги лежачи – 3 підходи до 5 повторень.
• Армійський жим стоячи – 3 підходи по 8 повторень.
• Станова тяга зі штангою - 3 підходи по 5 повторень.
• Молотковий жим від грудей – 4 підходи до 15 повторень.
• Згинання рук молотком – 3 підходи до 5 повторень.

Багато спортсменів і силових тренажерів уникають кардіо, так як це може бути схоже на тренування з невеликою користю.

Однак це може бути так само важливо, як підняття важких речей, і Кріс це теж знає.