Исполняющая обязанности Министра здравоохранения Ульяна Супрун дала ряд рекомендаций, как укрепить руки, пресс и спину.

Упражнение можно выполнять в любом месте.

Ульяна Супрун
Ульяна Супрун

Чем это полезно и как правильно делать упражнения

Планка представляет собой группу упражнений. При занятии голову, спину, ягодицы и ноги стоит держать на одном уровне, опираясь на руки и пальцы ног. Тело, подобно дощечке, должно находится в одной плоскости.

Популярные статьи сейчас

Лобода в купальнике показала идеальное тело на яхте: "Соски торчат"

Лорак показала круглый животик в профиль, никто не ожидал: точно беременна

Команда Зеленского объявила новые досрочные выборы: "Не расслабляйтесь"

Замена Гройсману: стало известно, кого Зеленский хочет сделать премьером

Показать еще
  • Планка — самые эффективное упражнения для придания прессу формы.
  • Благодаря этому упражнению, можно натренировать баланс. С возрастом он пропадает, поэтому эти занятия необходимы каждому. Планка укрепит наш мозжечок – отдел мозга, которые отвечает за движения.
  • Укрепляются мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса. Чтобы держать планку, следует напрячь ряд мышц, которые вы бы не задействовали во время бега или приседаний, например.

  • Планки уменьшают боль в спине благодаря укреплению спинных мышц, поскольку осанка легче поддерживается.
  • Планка сумеет помочь выровнять шею, которая искажена во время сидения за компьютером.
  • Планка будет полезна для спортсменов. Благодаря ей улучшается выносливость и гибкость суставов.
  • Также она поможет беременным, благодаря укреплению мышц и уменьшению боли в области поясницы.
  • Старайтесь держаться в планке как можно дольше, и делайте до десяти планок на день, когда есть свободное время.

Правильная техника планки:

  • Не прогибайтесь в области поясницы. Тело должно выглядеть, словно прямая линия.
  • В течение выполнения упражнения, тело должно быть напряженным, особенно ягодицы и живот.
  • Не поднимайте голову, просто смотрите перед собой в пол.
  • Убедитесь, что локти под плечами. Локтевой сустав должен быть под прямым углом
  • Если вам тяжело держаться в классической планке, то можете начать с менее тяжелого варианта: с коленями на полу.
  • Старайтесь делать планки возле зеркала — так вы сможете убедиться, что действительно держите туловище, ягодицы и голову на одном уровне.

Напомним, Ученые рассказали, когда лучше заниматься спортом

Как ранее сообщал "Знай.ua", Известный фитнес-тренер рассказал, как без спортзала и диет убрать лишнее

Также "Знай.ua" писал о том, что Исследователи раскрыли секрет долголетия