Супрун рассказала, как быстро укрепить все тело: упражнение пойдет на пользу даже беременным

Исполняющая обязанности Министра здравоохранения Ульяна Супрун дала ряд рекомендаций, как укрепить руки, пресс и спину.

Упражнение можно выполнять в любом месте.

Чем это полезно и как правильно делать упражнения

Планка представляет собой группу упражнений. При занятии голову, спину, ягодицы и ноги стоит держать на одном уровне, опираясь на руки и пальцы ног. Тело, подобно дощечке, должно находится в одной плоскости.

• Планка — самые эффективное упражнения для придания прессу формы.
• Благодаря этому упражнению, можно натренировать баланс. С возрастом он пропадает, поэтому эти занятия необходимы каждому. Планка укрепит наш мозжечок – отдел мозга, которые отвечает за движения.
• Укрепляются мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса. Чтобы держать планку, следует напрячь ряд мышц, которые вы бы не задействовали во время бега или приседаний, например.

• 
  Планки уменьшают боль в спине благодаря укреплению спинных мышц, поскольку осанка легче поддерживается.
• Планка сумеет помочь выровнять шею, которая искажена во время сидения за компьютером.
• Планка будет полезна для спортсменов. Благодаря ей улучшается выносливость и гибкость суставов.
• Также она поможет беременным, благодаря укреплению мышц и уменьшению боли в области поясницы.
• Старайтесь держаться в планке как можно дольше, и делайте до десяти планок на день, когда есть свободное время.

Правильная техника планки:

• Не прогибайтесь в области поясницы. Тело должно выглядеть, словно прямая линия.
• В течение выполнения упражнения, тело должно быть напряженным, особенно ягодицы и живот.
• Не поднимайте голову, просто смотрите перед собой в пол.
• Убедитесь, что локти под плечами. Локтевой сустав должен быть под прямым углом
• Если вам тяжело держаться в классической планке, то можете начать с менее тяжелого варианта: с коленями на полу.
• Старайтесь делать планки возле зеркала — так вы сможете убедиться, что действительно держите туловище, ягодицы и голову на одном уровне.

Напомним, Ученые рассказали, когда лучше заниматься спортом

Как ранее сообщал "Знай.ua", Известный фитнес-тренер рассказал, как без спортзала и диет убрать лишнее

Также "Знай.ua" писал о том, что Исследователи раскрыли секрет долголетия