Виконуюча обов'язки Міністра охорони здоров'я Уляна Супрун дала ряд рекомендацій, як зміцнити руки, прес і спину.

Вправу можна виконувати в будь-якому місці.

Уляна Супрун
Уляна Супрун

Чим це корисно і як правильно робити вправи

Планка являє собою групу вправ. При занятті голову, спину, сідниці і ноги варто тримати на одному рівні, спираючись на руки і пальці ніг. Тіло, подібно дощечці, повинно знаходитися в одній площині.

  • Планка — найбільш ефективна вправа для додання пресу форми.
  • Завдяки цій вправі, можна натренувати баланс. З віком він пропадає, тому ці заняття необхідні кожному. Планка зміцнить наш мозочок – відділ мозку, що відповідає за рухи.
  • Зміцнюються м'язи рук, спини, сідниць, ніг і преса. Щоб тримати планку, слід напружити ряд м'язів, які ви б не задіяли під час бігу або присідань, наприклад.

  • Планки зменшують біль у спині завдяки зміцненню спинних м'язів, оскільки постава легше підтримується.
  • Планка зуміє допомогти вирівняти шию, яка спотворена під час сидіння за комп'ютером.
  • Планка буде корисна для спортсменів. Завдяки їй поліпшується витривалість і гнучкість суглобів.
  • Також вона допоможе вагітним, завдяки зміцненню м'язів і зменшення болю в області попереку.
  • Намагайтеся триматися в планці як можна довше, і робіть до десяти планок на день, коли є вільний час.

Правильна техніка планки:

  • Не прогинайтеся в області попереку. Тіло повинне виглядати, немов пряма лінія.
  • Протягом виконання вправи, тіло повинно бути напруженим, особливо сідниці і живіт.
  • Не піднімайте голову, просто дивіться перед собою на підлогу.
  • Переконайтеся, що лікті під плечима. Ліктьовий суглоб повинен бути під прямим кутом
  • Якщо вам важко триматися класичної планки, то можете почати з менш тяжкого варіанту: з колінами на підлозі.
  • Намагайтеся робити планки біля дзеркала — так ви зможете переконатися, що дійсно тримаєте тулуб, сідниці і голову на одному рівні.

Нагадаємо, Учені розповіли, коли краще займатися спортом

Як раніше повідомляв "Знай.ua", Відомий фітнес-тренер розповів, як без спортзалу і дієт прибрати зайве

Також Знай.ua" писав про те, що Дослідники розкрили секрет довголіття