Как убрать жир на животе: почему возникает и как избавиться

Проблема жира на животе беспокоит очень многих женщин и на ее решение часто уходит очень много сил, времени, энергии и денег, особенно, если своевременно не начать ее решать. Хотя в целом, гораздо правильнее будет изначально держать свое здоровье, внешний вид, жир и килограммы под контролем.

Жир на животе — актуальная проблема как женщин, так и мужчин

Особенно актуальной становится вопрос лишнего жира на животе в период начала теплого сезона, как женщине, так и мужчине, когда мы все готовимся поехать на моря и когда несовершенства нашего тела прекрасно становится видно. Ведь если зимой и после новогодних праздников еще все лишнее можно успешно прикрыть толстыми слоями одежды, то весной и летом хочется поскорее все то лишнее и теплое снять, а значит, начинают выглядывать наружу наши проблемные места, и жир на животе – первый предатель. Поэтому начинать с ним бороться лучше все еще до старта новогодних праздников и, как минимум, не переедать в праздничный период, а лучше и вовсе выбирать рецепты качественных и здоровых блюд и отходить понемногу от традиционных майонезных салатов – пользы в них, ну сами понимаете, намного меньше, чем вреда, увы.

Для начала разберем причины появления жира на животе, а после вы узнаете, что с этим делать и какие наиболее эффективные методы помогут вам с ним бороться. Но главное помните, что односторонне решить проблему лишнего жира на животе, например, только физическими упражнениями или исключительно правильным питанием просто не получится. В этом вопросе очень важен комплексный подход и системность. Не будете этого придерживаться – не сможете достичь желаемого результата, а значит все предыдущие ограничения, усилия и старания пойдут насмарку, а воз останется на том же месте.

Причины появления лишнего жира на животе

Накопление лишнего большого жира на животе (у женщин более 88 см, у мужчин более 102 см в талии) может сигнализировать о том, что у человека появляется абдоминальное ожирение (жир бывает висцеральным или подкожным).

Причины и ситуации, когда происходят отложения жира на животе:

• В периоды наступления менопаузы у женщин. Обычно это происходит из-за изменений в выработке гормонов в организме: если выработка количества тестостерона начинает преобладать над выработкой количества эстрогена.
• Это бывает обусловлено генетически, когда женщины исторически накапливают жир для вынашивания потомства или помнят «голодные» и сложные времена именно на уровне тела. Да, к сожалению, чаще эта проблема касается именно девушек.
• Неправильное и несбалансированное питание. Особенно, когда в рационе присутствует слишком большое количество сахара, а также сладких газированных напитков. Ученые уже неоднократно доказывали связь между чрезмерным употреблением сахара и накоплением жира на животе, а также появлением лишних килограммов. Когда большой живот растет как на дрожжах, появляется сало. В эту же категорию относим и фаст-фуды, питание всухомятку, еда перед сном, пропуски обедов, синтетическая еда и т.д.

• Алкогольные напитки. Разумеется, не весь алкоголь катастрофически вреден, ведь важны в первую очередь его качество и дозировка. Но регулярное чрезмерное употребление алкоголя, особенно дешевого и некачественного, может поспособствовать сбоям в работе печени и других органов. Из-за чего возникают нарушения в целом в организме и лишние элементы не выводятся в полной мере, а оседают на боках и животе. Кроме того, алкоголь также препятствует процессу сжигания жира. Также ученые рекомендуют в течение одного дня не употреблять разные виды алкогольных напитков, они также негативно влияют на организм и способствуют появлению жира – лучше отдавать предпочтение чему-то одному за один период. Но лучше в целом уберите алкоголь из своей жизни, хотя бы на определенный период.
• Тансжиры. Уже, наверное, многие из нас слышали это слово. Это современные консерванты, которые добавляют в магазинные продукты для того, чтобы продлить их срок годности. Разумеется, пользы для нашего организма от них никакой, а вот вреда – более чем предостаточно. Кушать такие продукты лучше не стоит, но если не получается полностью от них отказаться, то читайте хотя бы составы и отдавайте предпочтения максимально качественным товарам по возможности.
• Малоподвижный образ жизни. Разумеется, чем меньше мы двигаемся, тем больше отложений накапливается в нашем организме, особенно, если питание также у нас неправильное. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание очень быстро создают нам лишние килограммы, жиры на животе и боках, ухудшение самочувствия, усталость, апатию и т.д. для удаления последствий которых затем может потребоваться очень много сил и времени.

• Такие проблемы со здоровьем, как регулярный стресс и гипертония также могут способствовать тому, что у человека накапливаются жиры. При стрессах организм чувствует опасность, а значит пытается сделать запасы каких-то веществ «на всякий случай». Иногда люди любят «заедать» стресс чем-то вкусненьким даже в те моменты, когда они не голодны.
• Диеты, при которых снижается употребление клетчатки. К сожалению, далеко не все диеты хороши и полезны для нашего организма, так, если не съедать достаточное количество клетчатки, то будет происходить более медленное насыщение организма, а значит появляется риск переесть. Ученые также доказали, что употребление большого количества клетчатки помогает в своевременном сжигании жира. Поэтому, диета с минимальным количеством клетчатки явно не ваш вариант в таком похудении.

Чем опасен лишний жир на животе?

Специалисты утверждают, что жировые отложения, которые накапливаются вокруг внутренних органов, являются метаболически более активными, по сравнению с подкожным жиром. К сожалению, из-за этого такой жир в чрезмерных количествах может способствовать появлению и развитию таких заболеваний, как сахарный диабет и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Такое состояние может вызвать различные заболевания, вплоть до возникновения рака. Хотя конкретно подкожный жир менее опасен, он, скорее, просто портит фигуру, но особого негативного влияния на здоровье не оказывает.

Большую опасность несет висцеральный жир, он как раз и может поспособствовать появлению вышеперечисленных заболеваний.

Наиболее распространенные проблемы, которые могут возникнуть из-за жира на животе:

• Метаболический синдром. Происходит выработка ретинол-связывающего белка 4 (RBP4), опасного для метаболизма глюкозы. Белок RBP4 понижает чувствительность к инсулину, из-за этого повышается риск появления сахарного диабета 2-типа и возрастает риск возникновения метаболического синдрома.
• Коронарная болезнь сердца. Ученые также определили закономерность и прямую зависимость – чем больше талия, тем выше вероятность появления коронарной болезни сердца.
• Рак. Висцеральный жир может способствовать росту фибробластов-2 (FGF2), из-за этого клетки тела начинают неправильно функционировать и разрастаться. В результате есть риск возникновения опухолей. Особенно такая вероятность возрастает у женщин в период менопаузы.
• Астма. Существует закономерность, при которой люди, имеющие лишний жир в области талии, чаще имеет такое заболевание, как астма.
• Деменция. К сожалению, висцеральный жир также может сослужить негативную службу людям в возрасте, наградив их деменцией — стойкое снижение когнитивных способностей. Такой риск существует даже если у человека нормальный показатель индекса массы дела.

Как избавиться от лишнего жира на животе: поможет правильное сбалансированное питание

Прежде всего, для того, чтобы убрать ненавистную складку на животе, следует первым делом обратить свое внимание на рацион питания. А также желательно перед тем посетить врачей и провести общее обследование организма, чтобы понять, что никаких серьезных проблем со здоровьем не наблюдается (болезни нередко способствуют набору лишнего веса даже при правильном питании).

Самостоятельно, конечно, можно подобрать для себя правильный рацион питания, но гораздо эффективнее будет проконсультироваться с сертифицированным диетологом. В этом случае вы можете быть уверены, что эффект будет быстрее и лучше. Кроме того, специалист также будет держать вас в тонусе и не позволит соскочить с пути праведного.

Если же вы все-таки решили самостоятельно перестраивать свой рацион питания, то вот тогда вам несколько советов от ведущих диетологов:

• Прежде всего обратите внимание на количество калорий, которые вы употребляете ежедневно. Изучите свой рацион и пересчитайте все. Затем попробуйте постепенно снижать количество калорий своего привычного рациона, желательно снизить потребление примерно на 400 ккал в день, это поможет снизить количество висцерального жира на 25%.
• Исключайте из своего рациона высокоуглеводную обработанную пищу: белый хлеб, сладости. Откажитесь от сладких газированных напитков.
• Снизьте до минимума или откажитесь вовсе от алкоголя. Практически любой алкогольный напиток часто способствует отложению в организме лишнего.
• Отдавайте предпочтение натуральной белковой пище. Белок не только жизненно необходим нашему организму, он также, в отличие от углеводов, дает более полное чувство насыщенности, что помогает не переедать.
• Употребляйте как можно больше клетчатки. Именно клетчатка помогает сжигать жир.

• Питайтесь регулярно и дробно, время между приемами еды не должно превышать три часа. Старайтесь не испытывать сильного чувства голода в течение дня, но и избегайте нездоровых перекусов.
• В рационе должна быть вода: чистая, негазированная – избегайте обезвоживания организма. Вода способствует нормальному метаболизму.

Как избавиться от лишнего жира на животе: регулярные тренировки и правильные физические нагрузки

Параллельно с налаживанием питания, разрабатываем и выстраиваем необходимые в данном случае физические нагрузки. Помните, одним только правильным питанием хороших результатов достичь вряд ли получится.

Убираем жировую прослойку при помощи несложных, но регулярных упражнений (!), которые лучше всего разработать вместе с фитнес-тренером, именно для вас, с учетом всех особенностей вашего организма. Это не только поможет убрать лишнее с боков и животика, но еще и в целом даст возможность похудеть. Сжигание жира на животе может занять довольно продолжительное время, но не стоит опускать руки и отчаиваться раньше времени, именно упорство и системность вам помогут в этом непростом, но очень важном деле. Когда организм избавится от ненужных килограммов, лишние жиры тоже уйдут за компанию.

Вот несколько базовых упражнений, которые помогут сжечь жир внизу живота:

• Упражнение вакуум. Большинство из нас, скорее всего, слышали и может даже пробовали это упражнение. Вакуум является очень важным упражнением, отзывы по нему очень вдохновляющие, если вы хотите избавиться от жира именно в этой области, так как оно прекрасно помогает сузить талию и сделать живот более плоским. Выполнять упражнение вакуум следует утром натощак, после того, как вы выпьете стакан воды. Сможете увидеть уже буквально через несколько дней, как фактически на глазах жирок начнет таять, и вы сможете наблюдать похудение. К тому же такая нехитрая зарядка по утрам еще и поможет вам избавиться от токсинов, что тоже очень важно для здоровья и самочувствия.
• Планка. Планка сейчас довольно популярное и эффективное упражнение. Но в этой ситуации еще лучше боковая планка со скручиванием. Она поможет согнать жир и с нижней части живота, и с боков, еще и поможет проработать все тело. Для того, чтобы это упражнение дало эффект, его нужно делать ежедневно и не менее 20 раз.

• Упражнение «велосипед». Это упражнение знакомо многим с детства. Упражнение делается, лежа на спине, при этом очень важно не опускать ноги на пол, пресс должен быть напряжен, руки за головой, а голова и спина приподнята на уровне лопаток.

• Упражнение на нижний пресс с подъемом ног. Это упражнение успешно убирает тот самый ненавистный жир, который находится у низа живота и который обычно так раздражает и нервирует. Чтобы это упражнение выполнить, надо лечь на спину, положить руки под таз и в 2-3 захода поднимать ровные ноги вверх по 7-10 раз за каждый заход. По возможности не стоит класть ноги на пол (так мы сжигаем жир более эффективно). Но если сложно, то первое время опускайте, но только первое время.
• Упражнение «уголок». Это непростое, но очень эффективное упражнение, заключается в том, что надо из позиции лежа на спине одновременно поднимать руки и ноги вверх (корпус тянется к ногам, получается уголок, на полу в этот момент остаются только ягодицы). Спина во время упражнения должна быть ровной, а не согнутой. Повторяйте упражнение 20 раз. Это поможет прекрасно проработать, как нижнюю часть, так и верхний пресс. Ненавистные складки на животе скоро разгладятся.
• Регулярный бег. Да, старый добрый бег также будет не лишним в борьбе с жиром на животе.

Желательно эти все упражнения выполнять 2-3 раза по кругу с перерывами между ними примерно по 1 минуте. При регулярном выполнении ваш животик очень быстро начнет таять уже через неделю, еще и поможет сбросить несколько ненужных килограммов. Особенно, если вы еще и придерживаетесь правильного питания, достаточно спите и соблюдаете определенный режим дня, то жир с проблемных зон в скором времени должен с вами распрощаться. К тому же это еще и прекрасный способ для похудения в целом и оздоровления, который подойдет не только девушке, им успешно могут пользоваться и мужчины. Вы станете активнее, бодрее, здоровее, а значит сможете больше успевать, дольше заниматься любимыми делами, будете меньше испытывать апатию, усталость, сонливость.