Стресс, тревога и скука: как эмоции заставляют нас переедать

Эмоциональное питание — это ситуация, когда человек тянется к еде не из-за голода, а из-за стресса, тревоги, печали, усталости или скуки.

Еда в такие моменты может ненадолго успокоить, потому что активирует систему вознаграждения мозга, но саму проблему она не решает, пишет Нealthline.

Именно поэтому привычка "заедать" чувства со временем только закрепляется. Особенно часто это случается у людей, сидевших на жестких диетах, испытывающих трудности с пониманием собственных эмоций или привыкших глушить напряжение пищей. Эмоциональное питание само по себе не всегда является расстройством, но может стать тревожным сигналом, если появляются стыд, вина, потеря контроля, навязчивые мысли о еде или постоянное переедание без физического голода.

Важно научиться отличать эмоциональный голод от физического. Физический нарастает постепенно, а эмоциональный возникает резко и часто требует чего-то конкретного "для успокоения". Если вы не едите регулярно, риск такого переедания только растет.

Чтобы изменить эту привычку, следует сначала замечать, когда рука тянется к еде. Помогает простой дневник — что случилось, что вы чувствовали, был ли настоящий голод. Без порицания, только наблюдения. Дальше важно искать другие способы дать себе поддержку – прогулка, движение, растяжка, разговор с близким человеком, пауза на дыхание или тихая минута без телефона.

Полезны осознанность и планирование приемов пищи, чтобы не доводить себя до сильного голода. Также стоит есть без сериалов и работы, чтобы мозг успел понять, когда вы уже сыты.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту"

Ранее мы сообщали не только диеты и тренировки: сколько нужно ходить, чтобы быстрее похудеть?

Какие гормоны необходимо проверить, если вы набираете вес или не можете похудеть: советы эндокринолога – подробнее на Знай.ua.

Напомним, как питаться здорово но дешево: кухонные уловки, придающие пользе и вкусу.