Стрес, тривога та нудьга: як емоції змушують нас переїдати

Емоційне харчування — це ситуація, коли людина тягнеться до їжі не через голод, а через стрес, тривогу, смуток, втому чи нудьгу.

Їжа в такі моменти справді може ненадовго заспокоїти, бо активує систему винагороди мозку, але саму проблему вона не вирішує, пише Нealthline.

Саме тому звичка "заїдати" почуття з часом лише закріплюється. Особливо часто це трапляється у людей, які сиділи на жорстких дієтах, мають труднощі з розумінням власних емоцій або звикли глушити напругу їжею. Емоційне харчування саме по собі не завжди є розладом, але може стати тривожним сигналом, якщо з’являються сором, провина, втрата контролю, нав’язливі думки про їжу чи постійне переїдання без фізичного голоду.

Важливо навчитися відрізняти емоційний голод від фізичного. Фізичний наростає поступово, а емоційний виникає різко й часто вимагає чогось конкретного "для заспокоєння". Якщо ви не їсте регулярно, ризик такого переїдання лише зростає.

Щоб змінити цю звичку, варто спершу помічати, коли саме рука тягнеться до їжі. Допомагає простий щоденник — що сталося, що ви відчували, чи був справжній голод. Без осуду, лише спостереження. Далі важливо шукати інші способи дати собі підтримку — прогулянка, рух, розтяжка, розмова з близькою людиною, пауза на дихання або тиха хвилина без телефона.

Корисними є усвідомленість і планування прийомів їжі, щоб не доводити себе до сильного голоду. Також варто їсти без серіалів і роботи, щоб мозок встиг зрозуміти, коли ви вже ситі.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця"

Раніше ми повідомляли, не тільки дієти та тренування: скільки потрібно ходити, щоб швидше схуднути?

Які гормони необхідно перевірити, якщо ви набираєте вагу або не можете схуднути: поради ендокринолога - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, як харчуватися здорово але дешево: кухонні хитрощі, які додають користі та смаку.