Похудеть трудно, но, зачастую, никто не задумывается насколько сложно набрать вес.

Как сообщает портал Сlutch,существует несколько простых правил, которые помогут худеньким девушкам и парням. Предлагаем ознакомиться с ними вместе.

Известно, что если вы хотите поправиться, стоить учесть несколько важных моментов:

1. калорийность твоего питания;

2. количество приемов пищи;

Популярные статьи сейчас
"Города и села будут построены заново": старец назвал время, когда Украина вернется к миру Гороскоп на неделю 15-21 июля для всех знаков Зодиака: исполнение желаний Рыб, отсутствие связи Скорпионов и радость Раков Пересечение границы станет квестом: пограничникам дадут полную свободу действий – будут проверять всех Украинцы в панике сметают с полок устройства для зарядки: цены начинают не кусаться, а съедать
Показать еще

3. соотношение белков, жиров и углеводов в рационе;

4. физические упражнения.

Что нужно, чтобы набрать вес?

1. Для начала увеличте общую калорийность питания от 500 до тысячи калорий в день.

2. Питайтеся чаще. Старайтесь делать 5-6 приемов пищи.

3. Увеличивай потребление белков. Добавьте в свой рацион продукты, которые богаты протеином. Это и мясо, и морепродукты, и орехи, а также молочные продукты.

4. Пейте молоко 3-4 раза в день.

5. Включите в свое питание медленные углеводы. Они содержатся в макаронах, рисе и хлебе.

6. Насыщенные жиры. Употребляйте такие продукты, как рыба, орехи, авокадо, оливковое масло.

6. Также быстро поправиться помогут ненасыщенные жиры. Такие есть в рыбе, орехах, авокадо и оливковом масле.

7. Подсчитайте калории, которые вам нужно в течение недели. Каждый день употребляйте на сотню калорий больше.

8. Делайте 2-3 перекуса в день. А перед сном съешьте бутерборд с сыром и запейте его молоком. Это обеспечит вам еще 250-300 калорий.

9. Не забывай про упражнения. Работайте на массу.

Как ранее сообщал портал "Знай.ua", стало известно, как правильно питаться осенью.