Схуднути важко, але, найчастіше, ніхто не замислюється наскільки складно набрати вагу.

Як повідомляє портал Сlutch,існує кілька простих правил, які допоможуть худеньким дівчатам і хлопцям. Пропонуємо ознайомитися з ними разом.

Відомо, що якщо ви хочете поправитися, варто врахувати кілька важливих моментів:

1. калорійність твого харчування;

2. кількість прийомів їжі;

Популярні новини зараз
Пенсіонерів змусять повернути частину виплат державі Подачу газу тимчасово припинять: газовики попереджають українців про ремонтні роботи до кінця листопада Надіються всі, але мало хто відчує: чого чекати від індексації пенсій у 2025 році Податкова перевіряє українців за кордоном: що вже відомо
Показати ще

3. співвідношення білків, жирів та вуглеводів у раціоні;

4. фізичні вправи.

Що потрібно, щоб набрати вагу?

1. Для початку збільшіть загальну калорійність харчування від 500 до тисячі калорій на день.

2. Питайтеся частіше. Намагайтеся робити 5-6 прийомів їжі.

3. Збільшуй споживання білків. Додайте у свій раціон продукти, які багаті протеїном. Це і м'ясо, і морепродукти, і горіхи, а також молочні продукти.

4. Пийте молоко 3-4 рази на день.

5. Включіть в своє харчування повільні вуглеводи. Вони містяться в макаронах, рисі та хлібі.

6. Насичені жири. Вживайте такі продукти, як риба, горіхи, авокадо, оливкова олія.

6. Також швидко набрати вагу допоможуть ненасичені жири. Такі є в рибі, горіхах, авокадо та оливковій олії.

7. Підрахуйте калорії, які вам потрібно протягом тижня. Щодня вживайте на сотню більше калорій.

8. Робіть 2-3 перекуси на день. А перед сном з'їжте бутерборд з сиром і запийте його молоком. Це забезпечить вам ще 250-300 калорій.

9. Не забувай про вправи. Працюйте на масу.

Як раніше повідомляв портал "Знай.uа", стало відомо, як правильно харчуватися восени.