Как не заболеть в холодное время года: советы Минздрава

В осенний период увеличивается количество острых респираторных болезней. Так что вполне естественное желание защититься от них.

Важно помнить, что это системная работа и не существует "волшебной" таблетки для организма. Укрепить сопротивление болезни можно только с помощью комплексного подхода. О том как это сделать рассказали в Минздраве.

Питание

Первым и основным пунктом следует считать сбалансированное и регулярное питание. Еда – топливо нашего организма и от его качества зависит работа иммунной системы. Если человек не получает необходимые витамины и минералы, иммунитет не может бороться даже с самыми слабыми вирусами. Поэтому обязательно включить в свой рацион блюда с белками, жирами и углеводами. Кроме того, витамины и минералы в виде фруктов и овощей.

Активность

Физическая активность также оказывает влияние на иммунитет. Наше тело предназначено для постоянного движения. По данным ВОЗ, нехватка физической активности повышает риск смерти от заболеваний на 20%, а это не мало. Так что еженедельно следует уделять своему телу не менее 150 минут активности средней интенсивности.

Сон

Конечно, каков здоровый организм без полноценного сна. Важно спать не менее 7 часов в сутки. Если нагрузка на организм большая, то даже этого недостаточно для восстановления. Поэтому следует регулировать режим своего сна.

Курение и алкоголь

Курение увеличивает риск возникновения различных заболеваний и оказывает влияние на все системы организма. Если все системы поражены, иммунитет не способен выполнять свои функции на 100%.

Отказ от алкоголя окажет положительное влияние на все сферы жизни и здоровья. Алкоголь – отрицательный фактор, влияющий на всю ЦНС человека. Это в свою очередь способствует частому стрессу, депрессии и тревоге.

Напомним, портал Знай информировал, почему лучше не вставать ночью в туалет – чем это обернется для вашего здоровья и что говорят народные приметы

Ранее на портале Знай сообщалось, не будет денег: Минздрав выдвинул больницам требование на миллиард

Также наш портал информировал, страдает позвоночник, кишечник и это далеко не весь список: чем грозит сидячий образ жизни