После кесарева сечения многие женщины стремятся вернуться к физической активности. Это важно не только для улучшения формы, но и восстановления энергии.

Впрочем, реабилитация нуждается в осторожном подходе, пишет Stylist.

Как понять, готовы ли вы к физическим упражнениям?
Организму требуется время для восстановления после операции. Обычно это до 10 недель.

Рождение второго ребенка в семье
Рождение второго ребенка в семье

Перед началом любых тренировок следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть:

Популярные статьи сейчас
Коммунальщики поставили ультиматум должникам: готовы принимать крайние меры  Украинцам с централизованным отоплением приготовить кошельки: размер абонплаты вырос в разгар зимы Украину ждет масштабное повышение пенсий: на сколько индексация изменит выплаты Больше никаких денег даром: украинцы в Германии должны отработать социальные выплаты
Показать еще
  • боль, кровотечение или дискомфорт в тазу;
  • проблемы с контролем мочеиспускания;
  • признаки диастаза – состояния, при котором мышцы живота расходятся после беременности.

Что происходит с телом после операции?
Кесарево сечение затрагивает несколько слоев тканей, но мышцы живота обычно только отделяют, не разрезают. Кожа заживает через несколько недель, а мышцы могут потребовать до шести месяцев на восстановление. Чтобы вернуть им силу, требуются специальные упражнения.

Упражнения для "сидячей" работы. Фото: Youtube
Упражнения для "сидячей" работы. Фото: Youtube

Как начать тренировку?

  • Начинайте с простых упражнений два-три раза в неделю.
  • Избегайте боли – если что-то некомфортное, прекратите.
  • Сосредоточьтесь на базовых упражнениях:
  • Лягте на спину, прижав поясницу к полу, держа колени изогнутыми.
  • Сядьте на пол, поставив ноги на диванчик для снятия напряжения.

Задерживайтесь в этих позах по 5–10 секунд, повторяя 10 раз.

Упражнения при боли в спине. Фото: Youtube
Упражнения при боли в спине. Фото: Youtube

Что добавить?

  • Аквафитнесс и йога для мягкой нагрузки.
  • Упражнения для растяжения и дыхания.

Чего избегать?

  • Прыжков, бега, подъемов ног или передних планок.
  • Упражнений, оказывающих давление на тазовое дно.

Не забывайте о себе
Позитивный настрой, здоровое питание, вода и отдых ускорят восстановление. Ваш шрам – символ вашей силы. Заботьтесь о своем теле, и оно обязательно ответит благодарностью.

Раньше мы сообщали, как очистить организм и улучшить состояние кожи с помощью грейпфрута?

Пять привычек во время отдыха, которые помогают продуктивнее работать – подробнее на Знай.ua.

Напомним, как похудеть после Нового года: эффективные советы по быстрому возвращению в форму.