Після кесаревого розтину багато жінок прагнуть повернутися до фізичної активності. Це важливо не лише для покращення форми, але й для відновлення енергії.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяВтім, реабілітація потребує обережного підходу, пише Stylist.
Як зрозуміти, чи готові ви до фізичних вправ?
Організму потрібен час для відновлення після операції. Зазвичай це до 10 тижнів.
Перед початком будь-яких тренувань варто проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви маєте:
- біль, кровотечу чи дискомфорт у тазі;
- проблеми з контролем сечовипускання;
- ознаки діастазу – стану, за якого м’язи живота розходяться після вагітності.
Що відбувається з тілом після операції?
Кесарів розтин зачіпає кілька шарів тканин, але м’язи живота зазвичай лише відокремлюють, не розрізають. Шкіра заживає за кілька тижнів, а м’язи можуть потребувати до шести місяців на відновлення. Щоб повернути їм силу, потрібні спеціальні вправи.
Як почати тренування?
- Починайте з простих вправ двічі-тричі на тиждень.
- Уникайте болю - якщо щось некомфортне, припиніть.
- Зосередьтеся на базових вправах:
- Ляжте на спину, притиснувши поперек до підлоги, тримаючи коліна зігнутими.
- Сядьте на підлогу, поставивши ноги на диван для зняття напруження.
Затримуйтеся в цих позах по 5–10 секунд, повторюючи 10 разів.
Що додати?
- Аквафітнес та йогу для м’якого навантаження.
- Вправи для розтяжки та дихання.
Чого уникати?
- Стрибків, бігу, підйомів ніг чи передніх планок.
- Вправ, що створюють тиск на тазове дно.
Не забувайте про себе
Позитивний настрій, здорове харчування, вода та відпочинок прискорять відновлення. Ваш шрам – символ вашої сили. Піклуйтеся про своє тіло, і воно обов’язково відповість вдячністю.
Раніше ми повідомляли, як очистити організм і покращити стан шкіри за допомогою грейпфрута?
П'ять звичок під час відпочинку, які допомагають продуктивніше працювати - детальніше на Знай.ua.
Нагадаємо, як схуднути після Нового року: ефективні поради для швидкого повернення у форму.
