До утра не дадут заснуть: 5 привычек, которые вызывают бессоницу

Проблемы с засыпанием и прерывистый сон - довольно частое явление, которое может быть вызвано совершенно обычными ежедневными привычками. Об этом сообщает Vanitatis EL Confidencial.

Поздние тренировки. Регулярная физическая активность - отличный способ улучшить ночной отдых, но важно правильно выбирать время занятий. Если вы тренируетесь непосредственно перед сном, организму будет сложно "переключиться" в состояние покоя. Увеличение температуры тела, учащение пульса и повышение артериального давления могут помешать расслаблению.

Долгий дневной сон или отдых ближе к вечеру. Короткий сон в течение дня (до получаса и не позже 16:00) может быть полезен - он улучшает концентрацию и снижает усталость. Но если спать слишком долго или ближе к вечеру, это может сбить биоритмы и вызвать трудности с засыпанием в нужное время ночью.

Чрезмерное использование гаджетов. Просмотр телевизора или прокрутка новостей в телефоне перед сном может значительно ухудшить качество отдыха. Излучение от экранов (особенно синего спектра) подавляет выработку мелатонина - гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования.

Нестабильный режим сна. Сильные колебания во времени отхода ко сну и пробуждения (например, резкие различия между буднями и выходными) нарушают внутренние биологические часы. Отсутствие режима затрудняет мозгу распознавание времени отдыха, что часто вызывает поверхностный сон и частые пробуждения ночью.

Недостаток утреннего солнечного света. Солнечный свет в первые часы после пробуждения - важный природный сигнал для организма. Достаточное пребывание на улице утром (не менее получаса) помогает установить циркадные ритмы и способствует более глубокому и спокойному сну ночью.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Напомним, салат не спасет, если его портить: как сделать здоровое блюдо, а не набор пустых калорий.
• Ранее мы сообщали, что привычные продукты могут подорвать здоровье: какая угроза подстерегает во время еды.
• Также "Знай.ua" писал, как унять боль от ожога всего за минуту - без таблеток и мазей.