До ранку не дадуть заснути: 5 звичок, які викликають безсоння

Проблеми із засинанням і переривчастий сон - доволі поширене явище, яке може бути спричинене зовсім звичними щоденними звичками. Про це повідомляє Vanitatis EL Confidencial.

Пізні тренування. Регулярна фізична активність - чудовий спосіб покращити нічний відпочинок, але важливо правильно обирати час занять. Якщо ви займаєтесь спортом безпосередньо перед сном, організму буде важко "перемкнутися" у стан спокою. Підвищення температури тіла, прискорене серцебиття та підвищений артеріальний тиск можуть завадити розслабленню.

Довгий денний сон або відпочинок ближче до вечора. Короткий сон протягом дня (до пів години та не пізніше 16:00) може бути корисним - він покращує концентрацію й зменшує втому. Але якщо спати надто довго або пізно вдень, це може порушити біоритми й ускладнити засинання вночі у потрібний час.

Надмірне використання гаджетів. Перегляд телевізора або гортання новин у телефоні перед сном може суттєво погіршити якість відпочинку. Екрани випромінюють синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну - гормону, що регулює цикл сну та бадьорості.

Нестабільний режим сну. Різкі коливання у часі засинання та пробудження (наприклад, значна різниця між буднями та вихідними) порушують внутрішній біологічний годинник. За відсутності стабільного режиму мозок не розуміє, коли "пора вимикатися". Це призводить до поверхневого сну або частих пробуджень уночі.

Нестача ранкового сонячного світла. Сонячне світло у перші години після пробудження - важливий природний сигнал для організму. Перебування на свіжому повітрі вранці щонайменше 30 хвилин допомагає налагодити добові ритми та сприяє глибшому і спокійнішому сну вночі.

Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.

• Нагадаємо, салат не врятує, якщо його псувати: як зробити здорову страву, а чи не набір порожніх калорій.
• Раніше ми повідомляли, що звичні продукти можуть підірвати здоров'я: яка загроза чатує під час їжі.
• Також "Знай.ua" писав, як угамувати біль від опіку всього за хвилину - без таблеток і мазей.