Последняя чашка кофе: о котором нужно пить, чтобы не навредить сну

Кофе помогает собраться и не уснуть днем, но неудачно выбранное время последней чашки может испортить ночной отдых.

Даже если вы не ощущаете возбуждения, кофеин способен тихо мешать уснуть и ухудшать качество сна, пишет GoodHousekeeping.

Послеобеденный спад энергии, прохладная погода и короткий день часто подталкивают к заплате или эспрессо. Однако специалисты по здравоохранению напоминают, что кофеин действует дольше, чем кажется. Он может оставаться активным в организме от пяти до семи часов, а иногда и больше. Именно поэтому кофе, выпитый в 15:00, вполне способен помешать мозгу "выключиться" перед сном.

Содержание кофеина разное. Обычный заваренный кофе имеет больше кофеина, чем чай, а эспрессо еще концентрированнее, особенно в двойном варианте. На количество влияют способ заваривания, пропорции кофе и воды и размер порции. Важен не только объем, но и время.

"Кофеин может уменьшать глубокие фазы сна и сокращать общее время отдыха, даже если человеку кажется, что он спал нормально" — Врач-неврологиня Линетт Гогол объясняет

"Распространенный миф — что действие кофеина исчезает вместе с ощущением бодрости. На самом деле он еще долго влияет на выработку мелатонина" Диетологиня Джейн Леверич добавляет.

Исследования показывают, что дозы свыше 300 мг, то есть несколько чашек кофе, стабильно ухудшают качество сна, а кофеин за шесть часов до отдыха может "убрать" свыше часа сна.

Общее правило простое - избегать кофеина за 6-8 часов до сна. Если вы ложитесь в 22:00, последний кофе лучше выпить до 14:00. Для людей постарше, беременных, принимающих определенные лекарства или имеющих повышенную чувствительность, безопаснее оставлять паузу до 9–10 часов.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Ранее мы сообщали, что врач назвал напитки, вызывающие рак: результаты исследования удивили.

Сердце, сосуды и стресс: как зеленый чай работает лучше таблеток - подробнее на Знай.ua.

Напомним, "учитель пьет кофе на уроке": украинка спросила мнение пользователей соцсети, ответы крайне удивили.