Остання чашка кави: о котрій потрібно пити, щоб не зашкодити сну

Кава допомагає зібратися й не заснути вдень, але невдало вибраний час останньої чашки може зіпсувати нічний відпочинок.

Навіть якщо ви не відчуваєте збудження, кофеїн здатен тихо заважати заснути та погіршувати якість сну, пише GoodHousekeeping.

Післяобідній спад енергії, прохолодна погода й короткий день часто підштовхують до лате чи еспресо. Проте фахівчині з охорони здоров’я нагадують, що кофеїн діє довше, ніж здається. Він може залишатися активним в організмі від п’яти до семи годин, а іноді й більше. Саме тому кава, випита о 15:00, цілком здатна завадити мозку "вимкнутися" перед сном.

Вміст кофеїну різний. Звичайна заварена кава має більше кофеїну, ніж чай, а еспресо — ще концентрованіше, особливо у подвійному варіанті. На кількість також впливають спосіб заварювання, пропорції кави й води та розмір порції. Важливий не лише об’єм, а й час.

"Кофеїн може зменшувати глибокі фази сну та скорочувати загальний час відпочинку, навіть якщо людині здається, що вона спала нормально" — Лікарка-неврологиня Лінетт Гогол пояснює

"Поширений міф — що дія кофеїну зникає разом із відчуттям бадьорості. Насправді він ще довго впливає на вироблення мелатоніну" Дієтологиня Джейн Леверіч додає.

Дослідження показують, що дози понад 300 мг, тобто кілька чашок кави, стабільно погіршують якість сну, а кофеїн за шість годин до відпочинку може "забрати" понад годину сну.

Загальне правило просте — уникати кофеїну за 6–8 годин до сну. Якщо ви лягаєте о 22:00, останню каву краще випити до 14:00. Для людей старшого віку, вагітних, тих, хто приймає певні ліки або має підвищену чутливість, безпечніше залишати паузу до 9–10 годин.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця."

Раніше ми повідомляли, лікар назвав напої, що викликають рак: результати дослідження здивували.

Серце, судини та стрес: як зелений чай працює краще за пігулки - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, "вчитель п'є каву на уроці": українка запитала думку користувачів соцмережі, відповіді вкрай здивували.