Пять минут перед сном и ни одной бессонницы: как растяжка помогает выкинуть мозг

Несколько минут спокойной растяжки перед сном могут существенно изменить качество вашего отдыха.

Это простой вечерний ритуал, который помогает телу расслабиться, а мозгу — понять, что день подходит к концу, пишет Real Simple.

Вечером мы часто резко переходим от активности к постели – сообщения, новости, экран и сразу сон. Но нервная система так не работает. Ей требуется мягкий сигнал для перехода в режим восстановления. Именно таким сигналом становится медленное растяжение без напряжения и резких движений. Оно активирует парасимпатическую нервную систему — отвечающую за покой, отдых и глубокий сон.

Вечернее растяжение не имеет ничего общего со спортом или гибкостью. Его главная задача – успокоить тело. Мягкие движения вместе с ровным дыханием снижают внутреннее напряжение, замедляют сердцебиение и помогают быстрее уснуть. Постепенно организм начинает легче справляться со стрессом, а вечерние тревожные мысли становятся тише.

После дня за компьютером или телефоном напряжение чаще всего накапливается в шее, плечах, пояснице и бедрах. Растяжение помогает этим зонам "отпустить" усталость, благодаря чему тело удобнее лежит в постели, а мелкий дискомфорт не мешает засыпанию. Одновременно улучшается кровообращение и дыхание – мозг получает сигнал, что все спокойно и безопасно.

Важна и психологическая составляющая. Когда вы сосредотачиваетесь на ощущениях в теле, внимание естественно отходит от внутреннего диалога. Мысли замедляются, появляется чувство равновесия еще до того, как вы ложитесь спать.

Регулярность не имеет значения. Если производить растяжение каждый вечер, организм начинает воспринимать его как четкий знак завершения дня. Сон становится более глубоким и предсказуемым. Для этого не требуется специальной одежды или коврика – достаточно 5–10 минут прямо в постели.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту."

Раньше мы сообщали, и комфорт и экономия: при какой температуре лучше сон и меньшие платежки за коммуналку?

Будете спать как младенец: врачи назвали две привычки, которые помогут наладить сон - подробнее на Знай.ua.

Напомним, снимут усталость и стресс: врачи назвали продукты, улучшающие сон.