Сидячий образ жизни: какие признаки того, что вам следует на прогулку

Если ваш день проходит между креслом, диваном и телефоном – тело уже подает сигналы тревоги.

Слишком сидящий ритм жизни влияет не только на фигуру, но и на сон, память и настроение, пишет Real Simple.

Мир буквально "посадил" нас за столы. Но организм создан для движения, поэтому быстро реагирует на его нехватку. Когда большинство дня вы сидите, появляется вялость, снижается выносливость, а лестница вдруг кажется испытанием. Сердце и мышцы постепенно теряют форму, а энергии становится меньше, хотя вы вроде бы ничего тяжелого не делали.

Всемирная организация здравоохранения советует 150-300 минут умеренной активности в неделю или 75-150 минут интенсивной плюс силовые упражнения дважды в неделю. Если это звучит сложно, начните с 10–15 минут ходьбы каждый день. Регулярность важнее идеала.

Еще один признак – поверхностный сон. Малоподвижность связывают с бессонницей и дневной сонливостью. Достаточно двигающиеся люди реже жалуются на усталость. А 20 минут легкой активности три раза в неделю могут повысить уровень энергии примерно на 20%.

Вес тоже реагирует. Когда движения мало, калории накапливаются, а риск диабета и сердечно-сосудистых проблем растет. Прежде чем резко ограничивать питание, добавьте движение – даже активная уборка или прогулка под сериал имеют значение.

Настроение "проседает", потому что без движения уменьшается выработка серотонина. Помогают короткие "двигательные паузы" каждые 60 минут – пройтись, потянуться, сделать несколько приседаний. Мозг тоже выигрывает – аэробная активность поддерживает память и концентрацию.

"Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с врачом и обратитесь к специалисту"

Раньше мы сообщали, не надо каждый день бегать или ходить в тренажерный зал: как даже небольшое движение спасает жизнь?

Йога после 60: какие упражнения держат баланс, кости и нервы в тонусе – подробнее на Знай.ua.

Напомним, позы в йоге помогут убрать боль в спине и укрепить мышцы.