Сидячий спосіб життя: які ознаки того, що вам слід на прогулянку

Якщо ваш день проходить між кріслом, диваном і телефоном — тіло вже подає сигнали тривоги.

Надто сидячий ритм життя впливає не лише на фігуру, а й на сон, пам’ять та настрій, пише Real Simple.

Світ буквально "посадив" нас за столи. Та організм створений для руху, тому швидко реагує на його нестачу. Коли більшість дня ви сидите, з’являється млявість, знижується витривалість, а сходи раптом здаються випробуванням. Серце і м’язи поступово втрачають форму, а енергії стає менше, хоча ви ніби нічого важкого не робили.

Всесвітня організація охорони здоров’я радить 150–300 хвилин помірної активності на тиждень або 75–150 хвилин інтенсивної, плюс силові вправи двічі на тиждень. Якщо це звучить складно — почніть із 10–15 хвилин ходьби щодня. Регулярність важливіша за ідеал.

Ще одна ознака — поверхневий сон. Малорухливість пов’язують із безсонням і денною сонливістю. Люди, які рухаються достатньо, рідше скаржаться на втому. А 20 хвилин легкої активності тричі на тиждень можуть підвищити рівень енергії приблизно на 20%.

Вага теж реагує. Коли руху мало, калорії накопичуються, а ризик діабету та серцево-судинних проблем зростає. Перш ніж різко обмежувати харчування, додайте рух — навіть активне прибирання чи прогулянка під серіал мають значення.

Настрій "просідає", бо без руху зменшується вироблення серотоніну. Допомагають короткі "рухові паузи" кожні 60 хвилин — пройтися, потягнутися, зробити кілька присідань. Мозок теж виграє — аеробна активність підтримує пам’ять і концентрацію.

"Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця"

Раніше ми повідомляли, не треба щодня бігати або ходити в тренажерний зал: як навіть невеликий рух рятує життя?

Йога після 60: які вправи тримають баланс, кістки та нерви в тонусі - детальніше на Знай.ua.

Нагадаємо, пози в йозі, які допоможуть прибрати біль у спині та зміцнити м'язи.