Навіть невелике скорочення часу, проведеного у сидячому положенні, може помітно знизити ризик передчасної смерті, пише Daily Mail.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяТаких висновків дійшли вчені за підсумками восьмирічного спостереження. Дослідження показало, що понад 70% учасників проводили без руху понад вісім годин на день, і саме серед цієї групи зменшення «сидячого» часу було пов'язане із поступовим покращенням здоров'я.
Деталі дослідження
У людей, які сиділи більше 11 години на день, додаткові 30 хвилин активності знижували ризик приблизно на 10%. У разі збільшення фізичного навантаження до години щоденний ризик падав уже на чверть. Дослідники зазначили, що їхня робота відображає реальні життєві умови, оскільки далеко не всі здатні дотримуватися рекомендованих 150 хвилин помірної активності на тиждень.
Раніше вважалося, що користь руху однакова для всіх. Насправді ж на можливість бути активним впливають ожиріння, серцеві проблеми, обмеження рухливості та інші фактори. У той же час вчені наголошують: дослідження стосується людей старше 40 років і є обсерваційним, тому не враховує всіх супутніх факторів.
Незважаючи на це, експерти впевнені: навіть невеликі щоденні зміни, такі як підйом сходами замість ескалатора, дають відчутний ефект. Професор Оксфордського університету Ейден Догерті зазначив, що близько 10% випадків передчасної смерті можна було б запобігти, якщо щодня додавати бодай п'ять хвилин помірної активності.
Аналогічні результати показало дослідження Університету Сіднея: ризик передчасної смерті можна скоротити щонайменше на 10%, якщо збільшити тривалість сну на 15 хвилин, додати короткі вправи та щодня з'їдати половину порції овочів.
Вчені підкреслюють, що комбінація невеликих, але регулярних змін у способі життя найчастіше ефективніше за різкі спроби повністю змінити звички. У той же час рекомендується дотримуватись норм ВООЗ: не менше 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, малорухливий спосіб життя є четвертою за значущістю причиною смертності і щороку призводить до 3,2 мільйонів випадків смерті. Недолік руху пов'язаний із серцево-судинними захворюваннями, ожирінням, діабетом 2 типу та деякими видами раку.
Крім того, надмірне споживання цукру прискорює старіння шкіри, погіршує її колір та стан. Перші зміни можуть бути непомітними, але процеси руйнування всередині організму вже йдуть. Після 30 років наслідки неправильного харчування стають особливо помітними: з'являються хронічне запалення, набряки, тьмяний колір шкіри, висипання та порушення обміну речовин. Для збереження молодості варто контролювати склад продуктів та замінювати солодощі на фрукти та ягоди – це допомагає підтримувати пружність шкіри та уповільнює внутрішнє старіння.
Раніше "Знай" писав, як зберегти зір під час читання.
Також повідомлялося, що дефіцит цього вітаміну може спричинити депресію.
Крім того, розповідали, які вечірні помилки посилюють голод наступного дня.
