После 17:00 многие начинают расслабляться и меньше уделяют внимания питанию и физической активности. Однако именно вечерние привычки могут заметно влиять на уровень сахара в крови, передает Eating Well.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Больше двигайтесь вечером
По данным Американской диабетической ассоциации, физическая активность повышает чувствительность организма к инсулину. Кроме того, упражнения поддерживают здоровье сердца, помогают лучше спать и способствуют снижению веса - все это влияет на уровень глюкозы.
Одним из самых простых и полезных вариантов считается обычная ходьба. Небольшая прогулка после ужина помогает стабилизировать уровень сахара перед сном и утром. Достаточно пройтись 10-15 минут, чтобы снизить резкий скачок глюкозы после еды. Со временем регулярная активность может даже уменьшить показатель гемоглобина A1C.
Если нет возможности выйти на улицу, можно больше двигаться дома - делать растяжку, заниматься легкой уборкой или выгуливать собаку. Даже небольшая активность помогает мышцам лучше усваивать глюкозу.
Ужинайте раньше
Специалисты советуют ужинать минимум за 2-3 часа до сна. Поздние приемы пищи ухудшают контроль сахара ночью, усиливают колебания глюкозы и снижают чувствительность к инсулину.
Более ранний ужин также может улучшить качество сна. Ночной перерыв в еде продолжительностью около 12 часов способствует лучшему контролю сахара утром. Например, если поужинать в 18:00, следующий прием пищи может быть после 6:00.
Добавляйте клетчатку
Клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах, бобовых, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах, играет важную роль в контроле сахара, а также поддерживает здоровье сердца и кишечника.
Она замедляет всасывание углеводов в кровь и помогает дольше сохранять чувство сытости, снижая риск переедания. Желательно получать около 8 г клетчатки во время ужина. Для этого стоит заполнять половину тарелки овощами и выбирать цельнозерновые продукты вместо рафинированных.
Соблюдайте режим сна
Качество сна напрямую связано с уровнем сахара в крови. Повышенная глюкоза может ухудшать сон, а недостаток или нарушения сна, в свою очередь, усложняют контроль сахара. Поэтому регулярный и полноценный ночной отдых играет важную роль в поддержании здоровья.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее мы сообщали стакан воды перед сном: секрет долгой жизни и спокойного сна.
- Как бананы влияют на здоровье сердца – подробнее на Знай.ua.
- Напомним, сахар, рефлюкс и психика: почему врачи советуют гулять после ужина.
