Будет спать как младенец: продукты, которые помогают заснуть

Сбалансированный рацион, в котором присутствуют белки, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена и молочные изделия, способен со временем улучшить качество и длительность сна. Важнее не разовый прием пищи перед сном, а ежедневные пищевые привычки, пишет The Washington Post.

Организм вырабатывает мелатонин - гормон, который регулирует цикл "сон - бодрствование". При этом часть этого вещества можно получать из продуктов. К пище, поддерживающей естественное засыпание, относятся:

• фрукты и овощи (бананы, ананасы, апельсины, томаты, кислые вишни);
• орехи (особенно грецкие);
• семена;
• рыба;
• яйца;
• молоко.

Исследование с участием более тысячи молодых женщин показало, что увеличение потребления овощей и фруктов в течение трех месяцев помогало быстрее засыпать и улучшало сон. Даже добавление около пяти порций в день повышало его качество примерно на 16%.

Кислая вишня

Этот продукт давно привлекает внимание ученых. Некоторые данные указывают, что ее сок может умеренно улучшать продолжительность и качество сна. Это не мгновенное решение, но при регулярном употреблении эффект заметен.

Триптофан

Еще один важный элемент - триптофан. Это аминокислота, которую организм не синтезирует самостоятельно, поэтому ее необходимо получать с пищей. Именно она участвует в выработке мелатонина. Основные источники триптофана:

• индейка и курица;
• рыба (особенно лосось);
• сыр;
• яичные белки;
• орехи и семена;
• молочные продукты, включая йогурт.

Исследование 2024 года среди студентов показало, что при низком потреблении триптофана чаще возникают проблемы со сном, включая бессонницу и сокращение его продолжительности.

Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.

• Раньше мы сообщали, обязательно делайте это перед сном: четыре привычки, улучшающие самочувствие.
• Уровень глюкозы будет зашкаливать: утренняя привычка, повышающая сахар в крови – подробнее на Знай.ua.
• Напомним, действует быстрее, чем кофе: напиток, заряжаемый энергией.