Збалансований раціон, у якому присутні білки, овочі, фрукти, цільнозернові продукти, горіхи, насіння та молочні вироби, здатен з часом покращити якість і тривалість сну. Важливішим є не разовий прийом їжі перед сном, а щоденні харчові звички, пише The Washington Post.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
Організм виробляє мелатонін - гормон, який регулює цикл "сон - неспання". Водночас частину цієї речовини можна отримувати з їжі. До продуктів, що сприяють природному засинанню, належать:
- фрукти та овочі (банани, ананаси, апельсини, томати, кислі вишні);
- горіхи (особливо волоські);
- насіння;
- риба;
- яйця;
- молоко.
Дослідження за участю понад тисячі молодих жінок показало, що збільшення споживання овочів і фруктів протягом трьох місяців допомагало швидше засинати та покращувало сон. Навіть додавання близько п’яти порцій на день підвищувало його якість приблизно на 16%.
Кисла вишня
Цей продукт давно привертає увагу вчених. Деякі дані свідчать, що її сік може помірно покращувати тривалість і якість сну. Це не миттєве рішення, але при регулярному вживанні ефект стає помітним.
Триптофан
Ще один важливий елемент - триптофан. Це амінокислота, яку організм не виробляє самостійно, тому її потрібно отримувати з їжі. Саме вона бере участь у синтезі мелатоніну. Основні джерела триптофану:
- індичка та курка;
- риба (особливо лосось);
- сир;
- яєчні білки;
- горіхи та насіння;
- молочних продуктів, включаючи йогурт.
Дослідження 2024 року серед студентів показало, що за низького споживання триптофану частіше виникають проблеми зі сном, зокрема безсоння та скорочення його тривалості.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і не прирівнюються до них. Перед ухваленням рішень обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше ми повідомляли, обов'язково робіть це перед сном: чотири звички, які покращують самопочуття.
- Рівень глюкози зашкалюватиме: ранкова звичка, що підвищує цукор у крові, – докладніше на Знай.ua.
- Нагадаємо, діє швидше, ніж кава: напій, що заряджається енергією.
