После 65 лет многие начинают вести менее активный образ жизни, считая этот возраст временем отдыха. Однако специалисты по долголетию уверены, что именно в этот период особенно важно уделять максимум внимания своему здоровью, передает Telegraph.
Врач и эксперт по долголетию Сабин Доннай объясняет, что организм стареет не равномерно, а проходит через несколько ключевых этапов. Наиболее заметные возрастные изменения происходят примерно в 50, 65 и 80 лет. При этом на здоровье гораздо сильнее влияет образ жизни, чем наследственность.
Одним из главных условий активного долголетия врач называет сохранение мышечной массы. Простых прогулок уже недостаточно - организму необходимы силовые нагрузки. Для этого необязательно посещать спортзал: достаточно чаще подниматься по лестнице, носить покупки самостоятельно и выполнять простые упражнения на равновесие, например стоять на одной ноге по 30 секунд в день.
Не менее важны качественный сон и снижение уровня стресса. Во время ночного отдыха мозг очищается от продуктов обмена, поэтому взрослым рекомендуется спать 7-8 часов. Если человек храпит или просыпается уставшим, стоит проверить наличие апноэ. Для борьбы со стрессом полезны дыхательные упражнения и ежедневная медитация.
Еще один важный принцип - уменьшение воздействия вредных веществ. Эксперт советует по возможности отказаться от пластиковой посуды, агрессивной бытовой химии и внимательно выбирать средства личной гигиены. Вместо сильных химических средств для уборки можно использовать обычный уксус.
Особое внимание следует уделять питанию. С возрастом организму требуется больше белка для поддержания мышц, поэтому в рацион рекомендуется чаще включать яйца, курицу, бобовые, орехи и другие богатые белком продукты. Кроме того, разнообразное питание с большим количеством овощей, зелени и специй помогает получать широкий спектр полезных веществ.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее "Знай" рассказал о двух продуктах, которые отбеливают зубы.
- Кроме того, мы писали какие продукты провоцируют появление "апельсиновой пробки".
- Также сообщалось, какой напиток мягко запускает желудок и спасает от дискомфорта.
