Після 65 років багато хто починає вести менш активний спосіб життя, вважаючи цей вік часом відпочинку. Проте фахівці з довголіття впевнені, що саме в цей період особливо важливо приділяти максимум уваги своєму здоров'ю, повідомляє Telegraph.
Лікар та експерт з довголіття Сабін Доннай пояснює, що організм старіє не рівномірно, а проходить через кілька ключових етапів. Найбільш помітні вікові зміни відбуваються приблизно 50, 65 і 80 років. При цьому на здоров'я набагато більше впливає спосіб життя, ніж спадковість.
Однією з головних умов активного довголіття лікар називає збереження м'язової маси. Простих прогулянок вже недостатньо – організму необхідні силові навантаження. Для цього необов'язково відвідувати спортзал: досить частіше підніматися сходами, носити покупки самостійно і виконувати прості вправи на рівновагу, наприклад, стояти на одній нозі по 30 секунд на день.
Не менш важливими є якісний сон і зниження рівня стресу. Під час нічного відпочинку мозок очищається від продуктів обміну, тож дорослим рекомендується спати 7-8 годин. Якщо людина хропе або прокидається втомленою, варто перевірити наявність апное. Для боротьби зі стресом корисні дихальні вправи та щоденна медитація.
Ще один важливий принцип – зменшення впливу шкідливих речовин. Експерт радить по можливості відмовитися від пластикового посуду, агресивної побутової хімії та уважно обирати засоби особистої гігієни. Замість сильних хімічних засобів для збирання можна використовувати звичайний оцет.
Особливу увагу слід приділяти харчуванню. З віком організму потрібно більше білка для підтримки м'язів, тому до раціону рекомендується частіше включати яйця, курку, бобові, горіхи та інші багаті білком продукти. Крім того, різноманітне харчування з великою кількістю овочів, зелені та спецій допомагає отримувати широкий спектр корисних речовин.
Матеріали новинного характеру не можуть вважатися призначенням лікаря і прирівнюватися до них. Перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зверніться до фахівця.
- Раніше "Знай" розповів про два продукти, які відбілюють зуби.
- Крім того, ми писали якісь продукти провокують появу "апельсинової пробки".
- Також повідомлялося, який напій м'яко запускає шлунок та рятує від дискомфорту.
