Диетологи давно рекомендуют начинать день с продуктов, богатых белком и клетчаткой. Однако, по словам специалистов, важную роль играет не только состав завтрака, но и время его приема, пишет Daily Mail.
Эксперты отмечают, что полноценный прием пищи утром помогает дольше сохранять чувство сытости, снижает вероятность переедания и уменьшает тягу к вредным перекусам в течение дня.
Исследования показывают, что регулярный отказ от завтрака связан с повышением уровня "плохого" холестерина. Это способствует накоплению жировых отложений в сосудах, ухудшает кровообращение и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт и инсульт.
Для завтрака специалисты рекомендуют выбирать растительные продукты - свежие фрукты, овсянку из цельного зерна, орехи и семена. Они богаты растворимой клетчаткой, которая помогает выводить избыток холестерина из организма.
Диетолог Дебора Мерфи советует завтракать как можно раньше, а ее коллега Вероника Роуз рекомендует принимать пищу в течение первых двух часов после пробуждения. По их словам, такая привычка помогает избежать переедания, поддерживает нормальный уровень сахара в крови и способствует контролю массы тела.
Результаты исследования с участием более 37 тысяч взрослых показали, что люди, регулярно пропускавшие завтрак, имели примерно на 10% больше жиров в крови и менее благоприятные показатели холестерина.
Специалисты также советуют отказаться от сладкой выпечки и пончиков, содержащих большое количество насыщенных жиров, которые повышают уровень "плохого" холестерина. Дополнительно укрепить здоровье сердца помогают регулярные физические нагрузки - не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Раньше мы писали, какие продукты богаче кальция, чем молоко.
- Также "Знай" передавал, как чистка зубов может спасти от рака.
- Кроме того, эксперт назвал простой и действенный способ крепко уснуть до утра.
