Простое дыхательное упражнение может помочь снизить напряжение в стрессовой ситуации и вернуть контроль над эмоциями. Об этом пишет Digi24.
Тревожность способна ухудшать сон, концентрацию и вызывать различные физиологические реакции. Справиться с напряжением может помочь так называемое "дыхание по квадрату", или четырехтактное дыхание. Эту технику используют, в частности, военные и спортсмены.
Упражнение состоит из четырех одинаковых этапов: вдох в течение четырех секунд, задержка дыхания на четыре секунды, выдох за четыре секунды и повторная задержка дыхания на такой же промежуток. Затем цикл повторяется. По словам тренера Стюарта Сандемана, продолжительность можно менять, главное - сохранять одинаковое время для каждой фазы.
Практику рекомендуется выполнять перед ситуациями, вызывающими волнение, например экзаменом, выступлением или важной встречей. Некоторым людям достаточно нескольких минут, другим требуется около 15 минут.
Сандеман отмечает, что контролируемое дыхание помогает сосредоточиться и снизить реакцию организма на стресс. Исследование ученых из Техасского государственного университета и Университета Торонто также показало, что такая техника может уменьшать частоту сердечных сокращений и другие физиологические признаки стресса.
Врач Хелен Гарр обращает внимание на задержку дыхания после выдоха. В этот момент повышается уровень углекислого газа, мозг фиксирует изменение и возникает естественное желание вдохнуть. Одновременно внимание переключается с тревожных мыслей на дыхание и ощущения в теле, что помогает уменьшить напряжение.
Материалы новостного характера не могут считаться назначением врача и приравниваться к ним. Перед принятием решения обязательно проконсультируйтесь с доктором и обратитесь к специалисту.
- Ранее мы сообщали кино, йога и книга: чем себя занять во время отключений света.
- 10 минут, которые меняют тело и голову: почему утренняя зарядка работает лучше кофе и психолога - подробнее на Знай.ua.
- Напомним, вредная еда: какие напитки и снеки поднимают уровень стресса в крови.
