Досягти ідеальних форм можна тільки при правильному харчуванні та грамотній добірці фізичних навантажень, однак все не так просто. Іноді на перший погляд "правильні" продукти, з'їдені нами після тренування, можуть звести нанівець всі багатогодинні зусилля. А інший раз підходяща їжа може в рази підвищити користь від фізнавантаження.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
Портал Сlutch разом з тренером Олександрою Бородіною розповідають, що при підборі продуктів потрібно враховувати тип тренування (силова, кардіо, пілатес, йога), інтенсивність заняття та його мету. Одне з перших питань: тренуєтеся ви голодним або ситим - це немало впливає на вибір харчування. Наприклад, якщо за годину-півтори до спортзалу ви поїли, то депо глікогену не встигне виснажитися, а значить, після заняття заповнювати запаси вуглеводів не обов'язково.
Якщо ви провели тренування підвищеної інтенсивності, то за умови дефіциту калорій після заняття ви можете з'їсти вуглеводів, а організм буде їх використовувати для відновлення енергії, при цьому продовжуючи спалювати жир. Тренер підкреслює, що поїсти потрібно в будь-якому випадку, оскільки від їжі користі організму буде набагато більше, ніж якщо ви не будете нічого їсти за дві години до тренування, потім під час неї і ще дві години після. Це лише доставить організму великий стрес, але ніяк не користь.
Головний принцип - підтримувати дефіцит калорій, але без фанатизму, зрозуміло. Мінус 300-400 калорій буде цілком достатньо для втрати ваги, навіть якщо ви будете їсти відразу після кардіо. Робимо висновки: гарненько попітніти на тренуванні, а після відновити сили корисним перекусом - куди ефективніше, ніж морити себе голодом або зовсім відмовлятися від фізнавантаження, покладаючись на одну лише дієту.
Нагадаємо, раніше інформаційний портал "Знай.ua" повідомляв про те, які основні помилки допускають новачки на тренуваннях.
