Очільниця міністерства охорони здоров'я Уляна Супрун поділилась секретами довголіття та гарного самопочуття. Українцям рекомендують прислухатися до порад та забути про проблеми зі здоров'ям.
Поки є вільний час на вихідних, складіть здорове меню для себе і сім'ї на тиждень за порадами МОЗ, – пише Сlutch.
Які продукти, за словами міністра, варто додати до свого щоденного раціону:
- Різноманітні і різнокольорові овочі, а також бобові.
- Фрукти і ягоди: 2 порції у день.
- Цільні злаки або злакові продукти - хліб, каші, пластівці, макаронні вироби.
- Нежирне м'ясо і птиця, риба, яйця, горіхи і насіння.
- Молоко, йогурт, сир, переважно з помірним вмістом жиру.
Як потрібно харчуватися:
Важливо контролювати кількість калорій, які ви споживаєте протягом доби.
Сніданок: їсти потрібно починати не пізніше, ніж через годину після того як прокинулись.
Вечеря: вечірній прийом їжі варто розпочати за три години до сну. Після цього бажано нічого не істи.
Важливо! Інтервал між прийомами їжі розтягніть на 3, 5 годин.
На забувайте про воду. Вживайте до 4% рідини від загальної маси. Тобто, якщо ваша вага 70-75 кілограмів, то ви повинні щоденно випивати 2,8-3 літри чистої негазованої води.
Як раніше повідомляв портал "Знай.ua", сторічна бабуся розповіла про зловживання фастфудом та довела,що така їжа не перешкода для довгого та здорового життя.
