Новий навчальний рік уже почався. А це означає, що мільйони мам тепер щодня ламають голову над тим, що ж такого дати своєму школяреві з собою в якості перекусу - щоб і ситно було, і корисно.

На це питання порталу Clutch відповіла професійний дієтолог і консультант з правильного харчуванню Лора Філіппова.

Фрукти

Перевагу віддавайте сезонним і твердим. Банани, яблука і груші можна давати цілком або робити фруктовий салат.

Сухофрукти і горіхи

Ці ласощі корисні в невеликих кількостях і не щодня. Не кладіть дитині в'ялені фрукти, якщо вона їх не любить. А горіхи обов'язково мають бути сирими і несолоними.

Овочі

Для перекусу підійдуть морква, помідори черрі, огірки і селера.

Бутерброди на основі цільнозернового хліба

Допустимі масло, твердий або адигейський сир, варене або запечене м'ясо, огірки, помідори, листя салату. Головне - ніяких ковбас та інших напівфабрикатів!

Випічка

Шматочок домашнього пирога - набагато кращий за столовську булочку. Навіть дріжджове тісто не є табу. Однак якщо дитина схильна до повноти, випічкою зловживати не варто.

Солодке

Діти дуже швидко витрачають калорії, тому можете спокійно покласти з собою трохи печива, кілька цукерок або бісквітний батончик (тільки вивчіть перед цим склад). В ідеалі - приготуйте печиво самі.

Вода

Якщо у класі немає кулера, покладіть дитині в рюкзак пляшку з водою. Остерігайтеся соків - у них повно цукру.

Раніше інформаційний портал "Знай.ua" повідомляв, як уранці підняти школяра з ліжка.