Взимку люди намагаються більше їсти та пити зігріваючих напоїв, щоб не так сильно мерзнути, і, як результат, через пару місяці ми помічаємо на собі і зайві кілограми. Зірковий дієтолог, яка допомогла схуднути учасникам шоу "Зважені та щасливі", Світлана Фус розповіла, як змінити своє харчування, щоб не поправлятися в холодну пору року.

Організму взимку насправді потрібні калорії, інакше матимемо серйозні проблеми зі здоров'ям. Однак вихід є! Слід правильно організувати своє меню та спосіб харчування, - пише Сlutch.

Режим

Їмо регулярно і повноцінно. Чи не робимо великих перерв між прийомами їжі. Адже, коли організм ситив - він краще переносить холод.

Популярні новини зараз
Абоненти збунтувалися проти "Київстар": не хочуть доплачувати за гігабайти, якими не користуються Відвикайте від опалення: українців просять зробити це до вимкнення, щоб не постраждати Українцям готують тарифний удар після опалювального сезону Готуйте документи: "Укрпошта" розпочинає виплати до 3 тисяч гривень
Показати ще

Теплі страви

Особливо взимку не варто лінуватися розігрівати їжу. Якщо немає можливості це робити, наприклад, на роботі, пийте теплі напої.

Овочі

В холодну пору року варто свіжі овочі замінити на приготовані або солені. Також вводимо в раціон бобові,такі як горох, сочевиця, нут та інші.

Не бійтесь жиру

Обирайте жирні продукти. Можна додати більше жирів - у вигляді горіхів, насіння, авокадо, вершкового масла. Але не зловживаємо ними.

Злаки

Тепла каша на гарнір буде не тільки зігрівати, а й давати організму вітаміни, мінерали та харчові волокна. Крім того, вона нормалізує обмін речовин. І пам'ятайте - повніють немає від каш, а від кількості жиру, який в них додають.

Суп

Суп має бути у щоденному меню обов’язково. Є супи в холодну пору року вкрай важливо. Вони прекрасно насичують організм. Теплий густий овочевий суп легко засвоюється і додає енергії.

Не переїдаємо

Не варто класти собі більші порції. Більше калорій не означає наїстися до відвалу. Досить вживати в щоденному меню на 150-200 калорій більше, ніж влітку. Це додатково 20 г насіння або одна порція каші.

Прогулянки

Виходимо на свіже повітря! Навіть в холодні дні варто йти на прогулянку і дихати свіжим повітрям. Рух нас також зігріває.

Як раніше повідомляв портал "Знай.ua", на початку зимового сезону кожен лікар радить частіше вживати фрукти, щоб компенсувати нестачу вітамінів і мінералів. До таких сезонних фруктів відносять хурму. Однак варто бути обережними з цим смаколиком, він підходить не всім.