Люди, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, часто рахують калорії своїх страв. Однак, для того, щоб скинути зайву вагу і при цьому своєму не нашкодити здоров'ю, потрібно дотримуватися пропорції в їжі і не позбавляти себе дуже корисних овочів, фруктів, ягід та горіхів.

А щоб легше було вирахувати калорії таких важливих і потрібних перекусів, дієтологи склали цікаву "шпаргалку", яка стане у пригоді тим, що худнуть.

Овочі

100 калорій - це приблизно:

    4-5 невеликих сирих картоплин;
    4 середніх моркви;
    340 г свіжого шпинату;
    3 великих помідора;
    2 цибулини середнього розміру;
    1 середній баклажан;
    3-4 огірка;
    2 великих червоних перцю;
    2/3 середнього розміру головки цвітної капусти;
    20 великих грибів;
    3 червоного буряка.

Популярні новини зараз

Кейт Міддлтон і принц Вільям відправляються з усією родиною в райську відпустку: два місяці насолод

АТБ "порадувало" українців пекельними акціями, залишать без копійки: "Це днище в квадраті"

Зеленський терміново скликає силовиків: глави ГПУ, МВС, СБУ і поліції мчать до президента

Головне за день п'ятниці 19 липня: смерть Бігуса, зцілення Притули і вигнання українських дипломатів

Показати ще

Горіхи

100 калорій в горіхах і насінні:

    6 штук горіхів макадамії;
    18 г насіння соняшнику;
    25 фісташок;
    13 штук сирого мигдалю;
    17 штук сирого арахісу;
    10 кешью;
    4 бразильських горіха;
    3-4 волоських горіха;
    10 шматочків смаженого фундука.

Фрукти

100 калорій в ягодах і фруктах:


    20 вишень або 100 ягід ожини, що становить близько 220 г;
    1 банан середнього розміру;
    5-6 абрикосів;
    1 яблуко середнього розміру;
    130 ягід чорниці, що становить близько 125 г;
    1,5 середніх апельсина;
    30 виноградин;
    2 великих грейпфрута;
    2,5 ківі;
    половинка манго;
    2 середніх персика;
    1 середня груша;
    3 сливи;
    2 шматочки свіжого ананаса;
    100 ягід малини;
    25 середніх ягід полуниці;
    1 скибочка кавуна;
    половинка великого авокадо.