Ожиріння значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань, які, за даними Центру контролю та профілактики захворювань США, залишаються провідною причиною смерті. Тому люди з надмірною вагою часто шукають ефективні способи знизити ризики для здоров’я, пише Parade.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
Підписатися
Доктор медичних наук, кардіолог Ніна Редфорд підкреслює, що ожиріння - це не ознака ліні або відсутності сили волі. Це хронічне нейрогормональне метаболічне захворювання.
"Надлишковий жир, особливо вісцеральний навколо живота, може підвищувати тиск, погіршувати рівень холестерину, викликати інсулінорезистентність та хронічне запалення, а також збільшувати ризик розвитку діабету другого типу. Усі ці фактори створюють додаткове навантаження на серце та судини", - пояснює кардіолог Альфред Херлі.
Доктор Меган Гарсія-Вебб додає, що жирову тканину іноді відкладається навіть у перикарді - оболонці навколо серця. Часто контролювати ожиріння лише дієтою та способом життя неможливо, тому важливо обговорити з лікарем оптимальні методи зниження ваги. Експерти також відзначають одну ключову звичку, яка одночасно допомагає схуднути і підтримувати здоров’я серця - регулярну аеробну активність.
"Починайте з простих аеробних вправ - швидка ходьба, ходьба в гору, легкий біг, велосипед або плавання. Головне - створити сталий розпорядок, а не виснажувати себе до межі", - радить лікар внутрішньої медицини та лікування ожиріння Пуджа Гідвані.
Гарсія-Вебб додає, що найголовніше - просто почати і дотримуватися послідовності. Оберіть навантаження, яке вам подобається, і займайтеся ним регулярно, наприклад, раз на тиждень у один і той же день.
"Досяжні кроки допомагають формувати звичку. Надто амбітні цілі часто призводять до розчарування і пропусків тренувань", - пояснює Херлі.
Редфорд зазначає, що навіть п’ять хвилин аеробних вправ на день - це хороше початок. Він радить поступово збільшувати час тренувань. Якщо не виходить 30 хвилин поспіль - розділіть на три по десять хвилин. Для зниження ваги спеціалісти рекомендують близько 300 хвилин аеробної активності на тиждень (приблизно 45 хвилин на день), але послідовність і реалістичні цілі важливіші за інтенсивність.
- Нагадаємо, Ченнінг Татум схуд на 14 кг завдяки дієтологу-відьмі: у чому полягав її хитрий підхід.
- Раніше учасниця "Супермами" зізналася, що працює касиром, і отримала порцію принижень: "Мозків не треба".
- Читайте також, "Краса зі шрамом": Playboy допоміг українкам з бойовими травмами прийняти себе та надихне інших.
