Всім, хто бажає схуднути до Нового року: чарівні поради від експерта не залишать байдужим

Нутриціолог Світлана Нікітчук розповіла в соціальній мережі Instagram, як перейти на раціональне харчування.

Все досить просто. Це фізіологічно повноцінне харчування здорових людей із врахуванням стану здоров'я, статі, віку, способу життя, характеру праці та інше.

Також є конкретні принципи, яких необхідно дотриматися:

• енергетичний баланс (кількість ккал);
• баланс поживних речовин (білки, жири і вуглеводи у співвідношенні 1:1:4);
• режим харчування (час і інтервали прийому їжі).

Також важливо: щільні сніданок, обід і вечеря; правильні перекуси.

Рекомендується снідати протягом першої години після підйому, а останній перекус - за 3 години до сну.

Ці принципи - це основний каркас, на якому базується ПП.

До того ж, потрібно також вважати КБЖУ:

• До – калорії;
• Б – білки;
• З – жири;
• – вуглеводи.

Щоденний калораж і дозування макронутрієнтів розраховуються виходячи з статі, ваги, зросту, образу життя і цілі людини.

Більш того, важливий кожен з 3 складових, але в правильному співвідношенні:

• недолік БЖУ призведе до неправильного функціонування організму
• перебір БЖУ до проблем починаючи від хвороби нирок і до ожиріння.

Це робота над собою займе мінімум від 1 до 3 місяців.

Нагадаємо, що дієтологи пропонують питну дієту, яка допоможе інтенсивно схуднути за тиждень.

Як повідомляв портал Знай.ua, неймовірно простий і ефективний метод позбавлення від зайвої ваги вченим вдалося розгадати.

Також портал Знай.ua писав, що відома українська телеведуча, володарка титулу "Міс Україна 2016" і дружина свого колеги по цеху Дмитра Комарова — Олександра Кучеренко розповіла, як їй вдається підтримувати чудову фізичну форму.