Нутриціолог Світлана Нікітчук розповіла в соціальній мережі Instagram, як перейти на раціональне харчування.

Правильне харчування

Все досить просто. Це фізіологічно повноцінне харчування здорових людей із врахуванням стану здоров'я, статі, віку, способу життя, характеру праці та інше.

Також є конкретні принципи, яких необхідно дотриматися:

  • енергетичний баланс (кількість ккал);
  • баланс поживних речовин (білки, жири і вуглеводи у співвідношенні 1:1:4);
  • режим харчування (час і інтервали прийому їжі).

Також важливо: щільні сніданок, обід і вечеря; правильні перекуси.

Популярні новини зараз

"ЄС" Порошенка виставила дивний ультиматум Зеленському та ДБР: "Вони незаконно стежать"

Лорак заспівала про кохання з відомим українцем, несподіваний поворот: "Я йду"

Скільки українців отримують пенсію понад 10 тисяч гривень: у ПФУ розкрили дані

"Назвали Жуком": у Запоріжжі сім'я виховує цуценя з дуже незвичайною зовнішністю, - єдине таке у світі

Показати ще

Рекомендується снідати протягом першої години після підйому, а останній перекус - за 3 години до сну.

Правильне харчування

Ці принципи - це основний каркас, на якому базується ПП.

До того ж, потрібно також вважати КБЖУ:

  • До – калорії;
  • Б – білки;
  • З – жири;
  • – вуглеводи.

Щоденний калораж і дозування макронутрієнтів розраховуються виходячи з статі, ваги, зросту, образу життя і цілі людини.

Більш того, важливий кожен з 3 складових, але в правильному співвідношенні:

  • недолік БЖУ призведе до неправильного функціонування організму
  • перебір БЖУ до проблем починаючи від хвороби нирок і до ожиріння.

Це робота над собою займе мінімум від 1 до 3 місяців.

Правильне харчування

Нагадаємо, що дієтологи пропонують питну дієту, яка допоможе інтенсивно схуднути за тиждень.

Як повідомляв портал Знай.ua, неймовірно простий і ефективний метод позбавлення від зайвої ваги вченим вдалося розгадати.

Також портал Знай.ua писав, що відома українська телеведуча, володарка титулу "Міс Україна 2016" і дружина свого колеги по цеху Дмитра Комарова — Олександра Кучеренко розповіла, як їй вдається підтримувати чудову фізичну форму.