Нутриціолог Світлана Нікітчук розповіла в соціальній мережі Instagram, як перейти на раціональне харчування.
Все досить просто. Це фізіологічно повноцінне харчування здорових людей із врахуванням стану здоров'я, статі, віку, способу життя, характеру праці та інше.
Також є конкретні принципи, яких необхідно дотриматися:
- енергетичний баланс (кількість ккал);
- баланс поживних речовин (білки, жири і вуглеводи у співвідношенні 1:1:4);
- режим харчування (час і інтервали прийому їжі).
Також важливо: щільні сніданок, обід і вечеря; правильні перекуси.
Рекомендується снідати протягом першої години після підйому, а останній перекус - за 3 години до сну.
Ці принципи - це основний каркас, на якому базується ПП.
До того ж, потрібно також вважати КБЖУ:
- До – калорії;
- Б – білки;
- З – жири;
- – вуглеводи.
Щоденний калораж і дозування макронутрієнтів розраховуються виходячи з статі, ваги, зросту, образу життя і цілі людини.
Більш того, важливий кожен з 3 складових, але в правильному співвідношенні:
- недолік БЖУ призведе до неправильного функціонування організму
- перебір БЖУ до проблем починаючи від хвороби нирок і до ожиріння.
Це робота над собою займе мінімум від 1 до 3 місяців.
Нагадаємо, що дієтологи пропонують питну дієту, яка допоможе інтенсивно схуднути за тиждень.
Як повідомляв портал Знай.ua, неймовірно простий і ефективний метод позбавлення від зайвої ваги вченим вдалося розгадати.
Також портал Знай.ua писав, що відома українська телеведуча, володарка титулу "Міс Україна 2016" і дружина свого колеги по цеху Дмитра Комарова — Олександра Кучеренко розповіла, як їй вдається підтримувати чудову фізичну форму.
