Якщо ти не завжди знаходиш час для повноцінного тренування спробуй робити ці 5 вправ, щоб завжди бути в тонусі. Тіло обов'язково скаже тобі "спасибі". Читай про це в матеріалі Clutch.

Сідничний міст із затримкою

Ляж на спину, руки поклади вздовж тіла долонями вниз. Ноги зігни в колінах і постав на відстані 30 см один від одного. Зроби акцент на стопи. Глибоко вдихни і втягни м'язи живота. Сідниці разом зі спиною підніми вгору, спираючись тільки на лопатки. Затримайся в цьому положенні на декілька секунд. Видихай і повільно опускайся у вихідне положення. Розслабся і зроби ще один підхід. Повтори вправу 5 разів.

Вправа "кішка"

Популярні новини зараз
Готуйте гаманці: українцям за лічені дні підвищать тарифи на комуналку, що подорожчає Зміна ціни на електроенергію: у НКРЕКП зробили заяву для споживачів Показники лічильника вже не аргумент: українців змушують платити за світло більше, ніж "накрутили" Олена Зеленська здивувала українців своїми ногами, але пояснила, чому так сталося
Показати ще

Встань на карачки. Коліна строго під тазом, а долоні під плечима. На вдиху округли хребет, підтискаючи куприк. На видиху прогни спину і направ погляд вперед.

Скручування для спини

Ляж на спину і постарайся максимально розслабитися. Дихай рівно і глибоко, уяви себе в тихому і затишному місці. Раскинь руки в сторони. З'єднати ноги разом і зігни в колінах. Підтягни коліна до грудей. Зроби глибокий вдих і поверни коліна вправо, намагаючись укласти їх на підлогу. Поверни голову вліво і повільно видихай. Щокою ти повинна торкнутися підлоги, а плечі і руки при цьому повинні залишатися нерухомими. Повернися у вихідне положення, глибоко вдихни і повтори, тільки вже в іншу сторону. Вправу закінчено. У перший день зроби цю вправу 4-5 разів, а потім поступово збільшуй до 25.

Разноименная рука-нога

Ляж на живіт і однією щокою пригорнися до підлоги. Руки вздовж тіла долонями вниз. Ноги на відстані 15 см один від одного. Тепер напруж м'язи сідниць, витягни шкарпетки і підніми одну ногу. Іншу залиш нерухомою на підлозі. Затримайся в такому положенні на декілька секунд і плавно опусти ногу на підлогу. Те ж зроби з іншою ногою. Повтори так 50 разів для кожної ноги.

Імітація плавання

Не виходячи з вихідного положення попередньої вправи, зігни руки в ліктях, підніми голову і плечі. Долоні розмісти на підлозі на ширині плечей. Підніми обидві ноги приблизно на 15 см і затримайся в такому положенні на декілька секунд. Роби махи ногами вниз і вгору, імітуючи плавання. Кожною ногою зроби 25-50 махов.

Нагадаємо, Тетяни Анікєєва розвіяла найпопулярніші міфи про тренування, які давно і щільно засіли в наших головах.

Як повідомляв Знай.ua, Аніта Луценко показала, як прибрати боки і живіт.

Також Знай.ua писав, секрети супермоделей: 10 правил, які зроблять твою фігуру ідеальною.