Тетяни Анікєєва, медичний директор напрямку "Дорослі" МС "Добробут", розвіяла найпопулярніші міфи про тренування, які давно і щільно засіли в наших головах. Про те, як займатися спортом з користю для фігури і без шкоди для здоров'я читай в матеріалі Clutch.

1. Мені не потрібен тренер

Найбільша помилка - тренуватися самостійно. Тільки тренер може почути вашу задачу і підібрати під неї правильне тренування.

2. Займатися можна в будь-який день, головне - бажання

Популярні новини зараз
Хліб, молоко, м'ясо та навіть яйця: в Україну несеться різке подорожчання на важливі продукти Такої катастрофи українці не бачили 230 років: що відбувається з народжуваністю на фоні війни Залишився тиждень: українці ризикують пропустити важливу процедуру Звертайте увагу на серійний номер: які гривневі банкноти можна продати за нечувані суми
Показати ще

Під час і три дні після менструації шкідливо займатися активним фітнесом. М'язи просто не можуть витримати те навантаження, яке для тебе розробив тренер. Тому виконуй більш легкі вправи.

3. Чим більше займаєшся - тим краще

Півгодини в день або 1 годину через день для початку - це хороше навантаження для м'язів. Якщо ти займаєшся більше, то вони будут перенавантажуватись, тому ніякого ефекту, крім втоми, не буде.

4. Можна обійтися без розминки

М'язи і зв'язки потрібно обов'язково розігріти і підготувати до тренування. Так ми поступово посилюємо кровотік в м'язах і плавно готуємо серце до більш інтенсивного навантаження.

5. Я їм, що хочу, так як займаюся фітнесом

Схуднення на більш ніж половину залежить від харчування. Тому об'їдатися солодким і намагатися зігнати все це в залі не вийде.

6. Можна качати тільки певні м'язи

Важливо чергувати навантаження на різні групи м'язів, тому що м'язам потрібен час, щоб відновитися.

7. Якщо хочеш схуднути - вибирай інтенсивні навантаження

М'язи, в тому числі і серце, не люблять занадто тривалі тренування. Якщо ви довгий час не займалися спортом, то корисно поступово збільшувати навантаження.

8. Якщо відчуваєш біль в тілі - значить, відмінно потренувалася

Якщо під час тренування ти відчула запаморочення, біль в будь-якій частині тулуба, або у тебе з'явилася задишка, то зроби перерву. Ці симптоми вказують на те, що варто зменшити навантаження.

9. Протягом тренування потрібно випивати 1,5-2 л води

Пити потрібно стільки, скільки вимагає твій організм. Немає сенсу вливати в себе літр води, якщо ти цього не хочеш.

10. Можна обійтися без заминки в кінці тренування

Завдяки затримці знижується м'язова напруга і регулюється робота серця. Це займе всього 5-10 хвилин в кінці тренування і допоможе організму перейти в спокійний стан.

Нагадаємо, ранкова пробіжка цілком може стати бажаною звичкою, а не щоденною борошном, якщо використовувати деякі поради фахівців.

Як повідомляв Знай.ua, 7 правил ідеальної фігури від красунь-знаменитостей.

Також Знай.ua писав, міжнародна група вчених з британського університету Бата провела серію досліджень, в результаті яких зуміла з'ясувати, який сніданок є оптимальним для організму людини.