Якщо бути чесними, зайві кілограми - це завжди результат сидячого способу життя і неправильного харчування. Про те, як харчуватися смачно і здорово, до того ж втрачаючи вагу, читайте в матеріалі Clutch.

Не пропускати сніданок

За ніч організм витрачає глікогени (запасні вуглеводи організму), саме тому з ранку для запуску всіх процесів йому необхідний щільний сніданок, що містить джерело енергії — складні вуглеводи і легкозасвоювані білки. І якщо їх не поповнити прямо з ранку, то станеться збій у запуску обміну речовин. Якщо ж вранці тобі не хочеться їсти, швидше за все, свій сніданок ти з'їла ввечері, що, зрозуміло, теж погано.

Вода

Ні для кого не секрет, що людський організм на 70% складається з води, і, відповідно, для роботи всіх його систем треба цей рівень постійно підтримувати. Тому мінімальна денна норма – 2 л води (не рахуючи інших напоїв).

Їж мало, але часто

Харчуватися необхідно невеликими порціями, але часто. Пам'ятай: тільки 300-400 г їжі за один прийом розщеплюються до залишку, решта відкладається у вигляді жиру. Тим, кому за 45 років, дієтологи рекомендують вживати по 200 г їжі за один прийом їжі.

Овочі всьому голова

В основі раціону повинна бути рослинна їжа. Вона виводить токсини і дає відчуття ситості при мінімумі калорій. У щоденному раціоні має бути не менше 500 г овочів (у сирому вигляді) в день.

Не запивайте їжу

Запиваючи їжу, ти збуджуєш почуття голоду, скорочуючи цим перебування їжі в шлунку.

Солодощі

Якщо ти поки не можеш повністю відмовитися від солодощів, постарайся хоча б вживати їх в першу половину дня – час, коли ти набагато активніше, а організм після сну готовий приймати вуглеводи.

Нагадаємо, дієтологи з Великобританії з'ясували, що дієта з ключовим компонентом вином дозволяє швидше скинути зайві кілограми і сантиметри в талії.

Як повідомляв Знай.ua, 7 ефективних способів сказати переїданню "ні".

Також Знай.ua писав, 5 правил харчування Брюса Лі, які підійдуть всім дамам.