Синди Кроуфорд знает, как підтримувати фигуру в идеальной форме и выглядеть на все сто на подиумных дорожках. Она одной из первых супермоделей раскрыла тайну своих тренировок. Наиболее востребованная модель своего времени, она выпустила на одну видеозапись с авторскими комплексами упражнений, которые и сегодня не теряют популярности. Топ-лист самых любимых фитнес-упражнений супермодели 90-х.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться1. Выпады назад
Качаем: бедра (больше квадрицепс)/ягодицы.
Техника: правая нога впереди, корпус ровно. Сгибая колени, опускайтесь вниз, слегка отводя таз назад, но вес оставляйте на впереди стоящей ноге. Возвращайтесь в исходную позицию через переднюю ногу. Так же со второй ногой.
На видео: с 13:45
2. Плие присед
Тренируем: приводящие мышцы бедра/ягодицы.
Техника: поставьте бедра шире плеч и разверните наружу. Сгибая колени, опуститесь вниз до параллели с полом. Вернитесь в исходную позу, толкая стопами пол и сохраняя ровную спину.
На видео: с 2:09
3. Отведение бедра в сторону стоя
Качаем: бедра/ягодицы.
Техника: встаньте ровно, стопы вместе. Сохраняя ровную спину и сильный пресс, отводите ногу в сторону, не меняя положения. Можно выполнять с резинкой вокруг лодыжек.
На видео: 12:23
4. Отведение бедра лежа на боку
Качаем: бедра/ягодицы.
Техника: исходное положение – на боку с выпрямленными ногами. Верхней рукой придерживайтесь за пол. Сохраняя ровную линию от головы до стоп, поднимайте верхнюю ногу к потолку и поверните обратно.
На видео: с 23:23
5. Отжимания с прямых ног/с колен
Тренируем: грудь/спину/руки.
Техника: встаньте в планку на прямых руках, не проваливаясь в лопатках и сохраняя ровную линию от головы до стоп или колен. Локти держим под углом 45 градусов к корпусу. Согните локти и плавно опуститесь вниз до предела и чуть активнее вернитесь верх.
На видео: 25:13
6. Поочередный спуск прямых ног лежа на спине
Тренируем: мышцы кора.
Техника: исходное положение – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на весу. Сохраняйте три точки касания пола: затылок, нижние ребра и таз. Поочередно опускайте ноги к полу и поднимайте так, чтобы не терялось прижатия вышеупомянутых точек корпуса.
На видео: 31:01
7. Челнок с поочередным вытягиванием рук и ног
Тренируем: заднюю линию тела.
Техника: ложимся на живот, вытягиваем ноги и руки над головой. Лобковую кость опустите в пол, взгляд оставьте на полу. Слегка поднимайте грудную клетку, правую руку и левую ногу над полом, затем меняйте руку и ногу. Ваша задача – «всплыть» над полом, удлиниться, а потом подняться наверх.
Обязательно’обязательно подпишись на наш канал в чтобы не пропустить самое интересное.
Напомним, накачать пресс легко - . Эффективные упражнения, чтобы накачать пресс в домашних условиях
Как сообщал портал "Знай.иа", . Тренировки дома, как сохранить форму без походов в зал
Также Знай.иа" писал, — простые упражнения. Тренер Андрей Хомицкий продемонстрировал эффективное тренировки
