Українці через поширення коронавірусу опинилися фактично зачиненими у свої домівках і найчастіше — без роботи. Кожен намагається зайняти себе корисною та цікавою справою. Хтось проводить час, граючись з дітьми, хтось читає книжки та дивиться фільми, а дехто — повністю занурився у навчання. Водночас Андрій Хомицький пропонує під час карантину накачати прес.
Підпишись на наш Viber: новини, гумор та розваги!
ПідписатисяАндрій Хомицький опублікував у YouTube короткий ролик, показавши вісім простих вправ, з допомогою яких можна накачати прес своєї мрії в домашніх умовах. Тренер наголошує: "Ці 8 вправ прокачають Ваш прес по повній! Проводьте карантин з користю!".
Вправа 1. Кладемо ноги на поверхню стільця чи дивану під кутом 90 градусів. Виконуємо відносно повільні скручування з торканням середньої частини гомілки. Кожна скручування виконуємо на видиху повітря з живота. Кількість підходів -3, кількість повторів - 15.
Вправа 2. Руки навхрест, підборіддя притиснуте. Ноги фіксуємо мінімально, щоб сильніше залучити м'язи черевного пресу. Працюємо в середній амплітуді. До кінця не лягаємо і до кінця не встаємо. Кількість підходів -3, кількість повторів - 15.
Вправа 3. Підборіддя притиснуте, руки під сідницями. Спину округлюємо, підіймаємо плечі перед собою, щоб виключити навантаження на поперек і посилити вплив на прес. Ноги підіймаємо на видиху. Кількість підходів -3, кількість повторів - 15.
Вправа 4. Таз нерухомий, руки утримуємо над головою, лікті строго в сторони. Підіймаємо корпус в початкове положення на видиху, а опускаючись акцентуємо увагу на розтяжці косих м'язів живота. Кількість підходів -3, кількість повторів - 12 на кожен бік.
Вправа 5. Стоячи у планці на ліктях, виконуємо по черзі торкання стегнами. У кожному русі акцентувати свою увагу на відчуттях. Кількість підходів -3, кількість торкання - 10 кожною стороною.
Вправа 6. Скручування з плесканням в долоні за стегнами. Акцент на видиху в момент скручування. Кількість підходів - 3, кількість повторів - 12-15.
Вправа 7. Короткі скручування. Ноги зігнуті в колінах, при цьому максимально розслаблені. Виконуючи короткі скручування, видихаємо в момент підняття корпусу. Кількість підходів -3, кількість повторів - 15.
Вправа 8. Положення — планка на ліктях. Підіймаємо таз назад вгору. При цьому опускаємося не нижче лінії, паралельної підлозі. Кількість підходів -3, кількість повторів - 15.
Обов’язково підпишись на наш канал у аби не пропустити найцікавіше
Нагадаємо, . Поради експертки не дадуть набрати вагу на коронавірусному карантині
Як повідомляв портал "Знай.ua", . Тренування вдома на карантині, як зберегти форму без походів у зал
Також "Знай.ua" писав, ? Дієтологи розвіяли сумніви щодо популярних продуктів. Дієтологи розповіли про основи правильного харчування
